ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ 1 ТРИМЕСТР⠀
⠀
⠀
Питание мамы на ранних сроках имеет гораздо большое влияние на рост и развитие плода, чем питание на поздних сроках⠀
⠀
С 1-15 неделю закладываются все жизненно важные органы будущего ребёнка, а так же формирование иммунитета ⠀
⠀
⠀
На этом этапе появляются и симптомы токсикоза🤢⠀
⠀
Чтобы уменьшить эти ощущения держи инструкцию:⠀
⠀
- не вставать сразу после пробуждения⠀
- съесть сухарик ⠀
- питание дробное каждые 2,5-3 часа⠀
- порция по 200-250 г⠀
- пища тёплая⠀
- вода 2-2,5 л⠀
- витамин В6 при первых симптомах токсикоза⠀
⠀
⠀
ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР - РИСКИ ДЕФИЦИТОВ:⠀
⠀
⠀
⭕️ Дефицит ВИТАМИНА В9 (фолиевой кислоты) - необходим для нормального роста всех органов, тканей и клеток плода, особенно нервной структуры⠀
⠀
⠀
🥬🥕🥚Источники: бобы, шпинат, капуста, зелёный лук, салат, помидоры, морковь, сыр, печень, творог, яйца, льняное масло⠀
⠀
⠀
⭕️ Дефицит МАГНИЯ⠀
⠀
Большое количество прогестерона действует прямиком на нервную систему, привет депрессия с первых дней беременности! Поэтому магний обязателен, хорошая форма магния цитрат⠀
⠀
🥜🥗☕️Источники: какао, семя тыквы, кешью, миндаль, морская капуста, перловка ⠀
⠀
⠀
⭕️ Дефицит ОМЕГА 3 ⠀
⠀
Омега 3 участвует в формировании клеток и синтезе гормонов, антиоксидант, снижает АД, растворяете тромбы, антидепрессант, способствует накоплению серотонина, важен для развития речной системы плода, улучшает усвоение кальция и магния, что особо важно в период беременности⠀
⠀
🐠🐟🥜Источники: скумбрия, форель, сельдь, семя льна, льняное и оливковое масла, грец.орех⠀
⠀
⠀
⭕️ Дефицит ВИТАМИНА Д⠀
⠀
Низкий уровень витамина D может увеличить склонность к шизофрении, СД 1 типа, рассеянному склерозу, снижение иммунитета в дальнейшей жизни будущего ребенка, а так же способствует дефициту роста и массы тела при рождении ⠀
⠀
🐟🧀🥚Источники: лосось, тунец, яичные желтки, молоко козье, печень трески, твёрдый сыр, слив.масло ⠀
⠀
⠀
примеры препаратов см.фото
⠀
