ФИЗКУЛЬТУРА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ⠀
⠀
Ну вот и настала чудесная пора, но туча советчиков одолевают: «не поднимай руки вверх, не лежи на спине, не бери на руки ребёнка, не делай-то...»⠀
⠀
Просто укладывайся на диване пластом и не двигайся все 9 месяцев 😁⠀
⠀
⠀
Так какие же цели физических нагрузок во время беременности:⠀
⠀
⠀
❗️самый важный пункт - родить самостоятельно ⠀
⠀
❗️второй - хорошее самочувствие и настроение⠀
⠀
❗️третий как бонус - быстрое восстановление после родов ⠀
⠀
⠀
НИКАКИХ ЗАДАЧ СНИЗИТЬ ВЕС, ДОСТИЖЕНИЯ СПОРТИВНЫХ ЦЕЛЕЙ В ЭТОТ ПЕРИОД БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО !⠀
⠀
⠀
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) влияет как на беременность, так и на роды и послеродовой период⠀
⠀
⠀
В норме прибавка весе за всю беременность считается 10-12 кг⠀
⠀
⠀
Следствия гиподинамии являются:⠀
⠀
⠀
- угроза прерывания беременности⠀
⠀
- токсикоз первой половины беременности⠀
⠀
- слабость родовой деятельности (44% женщин не могут родить самостоятельно)⠀
⠀
- увеличение продолжительности родов⠀
⠀
- уменьшение суточной секреции молока в 2 раза ⠀
⠀
⠀
❗️ВАЖНО: разрешение на тренировки даёт врач ⠀
⠀
⠀
Занятия показаны всем женщинам с неосложненной беременностью⠀
⠀
⠀
Но есть определённые противопоказания связанные и не связанные с беременностью (ещё напишу об этом) ⠀
⠀
⠀
Что же касается личного опыта, первые 2-3 месяца полностью снижала активность, и аккуратно и безопасно, каталась на вейкборде/сноуборде исключая все прыжки и падения⠀
⠀
⠀
+ Занятия йогой/растяжкой, все только в удовольствие, ради поднятия настроения и хорошего самочувствия, позже упражнения на укрепления наиболее страдающих в этот период отделов позвоночника и других групп мышц 😊⠀
⠀
⠀
Ещё больше подробностей жди в постах, чем отличаются и на что направлены тренировки по триместрам 🤸🏻♀️
