Девочки подскажите приложения или видео уроки занятий для ног и ягодиц (для дома )
Поднимать таз из положения лёжа самое эффективное. Можно вес добавить. Можно 1 ногу.
Ноги поднимать на боку. Верхнюю согнуть в колено. Поставить перед нижней. нижнюю поднимать