Тут все просто, на самом деле, если у Вас есть потребности во сне, еде, одиночестве, впечатлениях, выполнять их, а потом все остальное. Договориться с супругом, например, что он раз в неделю отпускает Вас по магазинам или кафе и сидит с ребёнком. Ребёнку объяснять что маме нужно 5-10 минут. Раньше уходила курить со скандалом дочери, сейчас она привыкла, стало ГОРАЗДО легче, начинаю заводиться, беру кофе, и иду курить на 10 минут, перезагрузилась, вернулась. 😂

Нужно найти что-то, что приносит положительные эмоции, это обязательно есть.
Когда мне совсем было плохо, но не в беременность, я взяла за правило покупать себе приятности- всякие баночки, крема, косметику и тд, это немного поднимало настроение и были первым шагом,то есть я разрешила себе радоваться. Потом еще нашла одно занятие, но это было не самое, скажем, нравственное, но тем не менее, несмотря на не самые лучшие последствия, я прям реально восстановилась, начала радоваться жизни и тд
В беременность, конечно, сложнее, не уехать никуда, особо ничего не сделать
Малыш родится, будет лучше)

С подружками пойти тусануть. Ходить на курсы какие то или в спорт зал. Когда ребенок спит, время не на дела, а ваше личное. Читайте, кино посмотрите

Не общаться с раздражителями хотя бы временно. Делать больше для себя, больше своих желаний исполнять. Делать больше того, что хочется, а не того, что надо (тут ещё важно задать вопрос - кому надо? может и не надо вовсе?) Так освобождается время на себя любимую

Я на вашем сроке на 5 дней в загородный санаторий недалеко от Москвы уезжала

Я по магазинам ходила или просто пешком прогуляться... Одна! Главное все для себя делать одной. Но вот и подруга была, как вы пишите вечные раздражители, она вечно ныла на свою хреновую жизнь, а мне так жалко было. Потом в один момент она сама захотела прекратить общение и жизнь стала лучше)

Конечно нужно ограничить общение, если у вас не получается, не реагировать на них.