Сколько секунд у вас получается стоять в планке?) я могу только 1,5 минуты 😭😱 но делаю по два-три подхода)и сколько нужно что бы пресс был как раньше )? И поясница у вас тоже очень болит когда стоите ?
Лучший комментарий
Когда активно и регулярно занималась мой максимум был 2 минуты. Потом заболела, бросила на долго, когда стала по новой не смогла и 30с выстоять.
Живот у меня подтянулся тогда конечно, но не знаю за счёт неё ли, потому что всё в комплексе было.
Комментарии
@dina_fur, 😂 это ещё много
У меня мала больше год в зал ходила и тоже более 1,5 минуты не стоит
С учетом того что она худая
Если поясница болит, может не подкручиваете таз вниз? В планке попа ж должна максимально не выпячиваться, тогда нагрузка со спины переходит максимально в пресс. Мне одна планка погоды не строит, делаю её в конце 11-минутного комплекса, который дважды повторяю
@dina_fur там дело не в ровно, а чтоб попа максимально плоско получалась, ну думаю вы итак в курсе😉
Болит поясница от не правильной техники. Так лучше вообще не стоять чем стоять не правильно. Пресс как раньше от одной планки не будет, надо для начала рот зашить и сделать дефицит калорий.
@julia_just_mom, какие подруги молодцы что они занимаются спортом, мне очень нравятся люди которые следят за собой, а не ходят обвисшие жиром, и с грязной головой )))и нет отговорок, что я же мать и я не успеваю.
Та было бы чем гордится, планка 1,5 минуты) вы смешная, что так думаете.
А я и не напрягалась, просто ору с таких как вы здесь, а таких много)
@julia_just_mom, мне есть чем гордится, но не тут уж точно гордится я буду :)
@dina_fur, ну глупые люди всегда смеются с глупостей и считают себя умнее других.
В чем интересно ваша проблема если вам есть дело до того у кого какой живот и какая голова? Комплексы это) Поправляйтесь
Для того, чтобы стоять в планке 5 минут нужно тренироваться и начинать с 30-45 сек, потом добавлять по 15-30 секунд... Стать в планку и надеяться выстоять сразу 5 минут это то же самое, что с ходу 10км пробежать, тупо и не полезно🙄
@dina_fur, а при чем тут это? Мне кажется, что вы потеряли нить диалога...
@zvezda_v_efire, вам скучно? Идите поспите вы все таки на таком сроке, вам полезно)
@dina_fur, вы хамка) Я не на сроке, если что.
Вам по человечески объясняют, что планка- это не за один день. Выносливость нужно тренировать. Хотите сорвать мышцы и вообще забыть про спорт- стойте хоть час. Все нужно делать с мозгами. Но у вас их судя по всему нет. Удачи
Сколько блин?? 1,5 минуты?? Та я дай бог чтоб 20 сек выстояла и не умерла
@dina_fur знаете, и смех и грех. Лет 7 назад после 15 сек планки мне вызывали скорую, у меня были такие спазмы в животе, что мне казалось я умираю 🥺 я легла на пол и до приезда скорой встать не смогла. Хз шо то было, так никто ничего и не понял
Пресс делается за столом! Никакая Планка не сможет убрать сантиметры жира
Вообще, новичкам рекомендуют начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время. Но это в комплексе с другими упражнениями в несколько подходов. Если можете 1,5 минуты стоять несколько раз, то это хорошо) постепенно тело будет становиться сильнее и время увеличится
Если вы не собираетесь ставить какие-то рекорды, то вообще любое время-норм) главное-начать
Когда активно и регулярно занималась мой максимум был 2 минуты. Потом заболела, бросила на долго, когда стала по новой не смогла и 30с выстоять.
Живот у меня подтянулся тогда конечно, но не знаю за счёт неё ли, потому что всё в комплексе было.
Если болит то не правильная техника или проблема, да и вообще лучше укрепить более простыми упражнениями сначало спину, потом делать. Гляньте Анна Куркурина на ютуб, там много тренировок толковых для укрепления
1,5 минуты стою , 4 подхода
Ничего не болит , но это все индивидуально , мне кажется )
Не ВСЕМ ее можно .
Если болит поясница - не правильно делаете либо вам противопоказано .
Я теперь лечу спину из-за планки , потому что мне оказалось нельзя
А я не могу с подвижными, мне легче просто стоять, подвижные тяжело
Каждый день ставьте цель на несколько секунд больше, так и увеличите время. Старайтесь не смотреть на время, сколько там ещё осталось. Мне помогает думать о чем-то другом, а не о том как тяжело стоять
Попробуйте не на прямых ногах а на коленях. Простоите дольше.
Вообще вариаций планок очень много. Смотрите в интернете.
2 недели не срок. Не останавливайтесь и регулярно занимайтесь. Добавьте ещё упражнений.
@liudmylakam, это точно, но я не навижу спорт, никогда не жаловалась на лишний вес, всю жизнь худая была, а тут на тебе этот живот )
Занимайтесь регулярно и время потихоньку будет расти. Сразу ни кто не простоит долго. Невозможно.
Вакуум ещё попробуйте поделать. В инете гляньте как правильно.
Делаю уже недели 2) но знаю что мало, но хочу уже дольше стоять)
@dina_fur, не уже, а всего 2 недели. Эффект планки заметен через 3 месяца регулярных упражнений В КОМПЛЕКСЕ с другими упражнениями.
На скільки знаю, планка йде для закріплення ефекту. Качати пресс ніхто не відміняв.
А зачем дольше?Или вы рекорд Украины по планке побить хотите?🤣
Делайте разнообразные упражнения и повышайте нагрузку👌🏻
А как раньше это какой?
@dina_fur, значит ещё организм слабый ,мало времени прошло.
Я например Шас за 2 недели не выйду на 10 строгих подтягиваний как раньше могла.
@dina_fur, складки это жир и растянутая кожа, ни то ни другое к прессу отношения не имеет
Дивилась програму "Все буде добре" , здається так називається, там рекомендували 4 хв
Я тоже где то читала что нужно 4 минуты, я не представляю как выдержать столько )
@dina_fur поступово, кожного дня на пару секунд більше) мій рекорд поки хвилина))
Сколько мне лет? Угадайте по фото!
Ещё давайте сделаем такой экпириэнс
Вы выкладваете фото под постом а мы угадыааем на сколько вы выглядите🤗👍
Сколько мне лет по вашему?
Как быстро летит время? Вам тоже 37?
Отвлеките меня, пожалуйста.
Сколько вам лет?
(Интересно сколько вашим деткам в вашем возрасте )
Мне в августе 37. Писец просто. Как же последние 10 лет пролетели быстро. Ну вот правда !
ГВ: сколько и когда заканчивать?
Вопрос конечно противоричивый
Как думаете сколько ребенок должен быть на ГВ? За и против? И кто до скольки кормил?
Кто то специально заканчивал ГВ например в 6 месяцев?
Девочки🌸 тоже интересно! Нормальная зп - это сколько в цифрах? Кто считает, что живет нормально и хватает, сколько у вас?! Чтоб не совсем бомжевать, сколько на человека в семье надо?🤔 как считаете? Ипотека и садик - 30 т у нас.
Сколько зарабатывают семьи, чтобы купить китайские кроссоверы?
Знаете, что не пойму? У нас по городу, уже практически 40% ездят на новеньких китайских кроссоверах. Вопрос. Сколько у вас зарплата?
Да и вообще сколько составляет доход семьи при обоих работающих супругах?
Если болит то не правильная техника или проблема, да и вообще лучше укрепить более простыми упражнениями сначало спину, потом делать. Гляньте Анна Куркурина на ютуб, там много тренировок толковых для укрепления