Сколько секунд у вас получается стоять в планке?) я могу только 1,5 минуты 😭😱 но делаю по два-три подхода)и сколько нужно что бы пресс был как раньше )? И поясница у вас тоже очень болит когда стоите ?
Дивилась програму "Все буде добре" , здається так називається, там рекомендували 4 хв
Я тоже где то читала что нужно 4 минуты, я не представляю как выдержать столько )
@dina_fur поступово, кожного дня на пару секунд більше) мій рекорд поки хвилина))
А зачем дольше?Или вы рекорд Украины по планке побить хотите?🤣
Делайте разнообразные упражнения и повышайте нагрузку👌🏻
А как раньше это какой?
@dina_fur, значит ещё организм слабый ,мало времени прошло.
Я например Шас за 2 недели не выйду на 10 строгих подтягиваний как раньше могла.
@dina_fur, складки это жир и растянутая кожа, ни то ни другое к прессу отношения не имеет
На скільки знаю, планка йде для закріплення ефекту. Качати пресс ніхто не відміняв.
Занимайтесь регулярно и время потихоньку будет расти. Сразу ни кто не простоит долго. Невозможно.
Вакуум ещё попробуйте поделать. В инете гляньте как правильно.
@dina_fur, не уже, а всего 2 недели. Эффект планки заметен через 3 месяца регулярных упражнений В КОМПЛЕКСЕ с другими упражнениями.
Попробуйте не на прямых ногах а на коленях. Простоите дольше.
Вообще вариаций планок очень много. Смотрите в интернете.
2 недели не срок. Не останавливайтесь и регулярно занимайтесь. Добавьте ещё упражнений.
это точно, но я не навижу спорт, никогда не жаловалась на лишний вес, всю жизнь худая была, а тут на тебе этот живот )
Каждый день ставьте цель на несколько секунд больше, так и увеличите время. Старайтесь не смотреть на время, сколько там ещё осталось. Мне помогает думать о чем-то другом, а не о том как тяжело стоять
Не ВСЕМ ее можно .
Если болит поясница - не правильно делаете либо вам противопоказано .
Я теперь лечу спину из-за планки , потому что мне оказалось нельзя
1,5 минуты стою , 4 подхода
Ничего не болит , но это все индивидуально , мне кажется )
Если болит то не правильная техника или проблема, да и вообще лучше укрепить более простыми упражнениями сначало спину, потом делать. Гляньте Анна Куркурина на ютуб, там много тренировок толковых для укрепления
Когда активно и регулярно занималась мой максимум был 2 минуты. Потом заболела, бросила на долго, когда стала по новой не смогла и 30с выстоять.
Живот у меня подтянулся тогда конечно, но не знаю за счёт неё ли, потому что всё в комплексе было.
Вообще, новичкам рекомендуют начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время. Но это в комплексе с другими упражнениями в несколько подходов. Если можете 1,5 минуты стоять несколько раз, то это хорошо) постепенно тело будет становиться сильнее и время увеличится
Если вы не собираетесь ставить какие-то рекорды, то вообще любое время-норм) главное-начать
@dina_fur знаете, и смех и грех. Лет 7 назад после 15 сек планки мне вызывали скорую, у меня были такие спазмы в животе, что мне казалось я умираю 🥺 я легла на пол и до приезда скорой встать не смогла. Хз шо то было, так никто ничего и не понял
Для того, чтобы стоять в планке 5 минут нужно тренироваться и начинать с 30-45 сек, потом добавлять по 15-30 секунд... Стать в планку и надеяться выстоять сразу 5 минут это то же самое, что с ходу 10км пробежать, тупо и не полезно🙄
@dina_fur, а при чем тут это? Мне кажется, что вы потеряли нить диалога...
@dina_fur, вы хамка) Я не на сроке, если что.
Вам по человечески объясняют, что планка- это не за один день. Выносливость нужно тренировать. Хотите сорвать мышцы и вообще забыть про спорт- стойте хоть час. Все нужно делать с мозгами. Но у вас их судя по всему нет. Удачи
Болит поясница от не правильной техники. Так лучше вообще не стоять чем стоять не правильно. Пресс как раньше от одной планки не будет, надо для начала рот зашить и сделать дефицит калорий.
какие подруги молодцы что они занимаются спортом, мне очень нравятся люди которые следят за собой, а не ходят обвисшие жиром, и с грязной головой )))и нет отговорок, что я же мать и я не успеваю.
Та было бы чем гордится, планка 1,5 минуты) вы смешная, что так думаете.
А я и не напрягалась, просто ору с таких как вы здесь, а таких много)
@dina_fur, ну глупые люди всегда смеются с глупостей и считают себя умнее других.
В чем интересно ваша проблема если вам есть дело до того у кого какой живот и какая голова? Комплексы это) Поправляйтесь
Если поясница болит, может не подкручиваете таз вниз? В планке попа ж должна максимально не выпячиваться, тогда нагрузка со спины переходит максимально в пресс. Мне одна планка погоды не строит, делаю её в конце 11-минутного комплекса, который дважды повторяю
@dina_fur там дело не в ровно, а чтоб попа максимально плоско получалась, ну думаю вы итак в курсе😉
@dina_fur, 😂 это ещё много
У меня мала больше год в зал ходила и тоже более 1,5 минуты не стоит
С учетом того что она худая
Yuliya·
Мама сына (3 года)
Если болит то не правильная техника или проблема, да и вообще лучше укрепить более простыми упражнениями сначало спину, потом делать. Гляньте Анна Куркурина на ютуб, там много тренировок толковых для укрепления
Дарья·
Мама сына (2 года), беременна (9 нед.)
Когда активно и регулярно занималась мой максимум был 2 минуты. Потом заболела, бросила на долго, когда стала по новой не смогла и 30с выстоять.
Живот у меня подтянулся тогда конечно, но не знаю за счёт неё ли, потому что всё в комплексе было.