Родительское эмоциональное выгорание.

Было у вас такое❓Мне кажется меня скоро накроет!(

➖Признаки эмоционального выгорания:

1.Утром не хочется открывать глаза, вставать с постели. Голову сложно оторвать от подушки, а тело тяжелое, словно свинец.

2.Хочется закрыть глаза и исчезнуть. Оказаться где-то очень далеко, подальше от дома, семьи, ребенка.

3.Нет желания возвращаться домой.

4.Кажется, что никогда не выберешься из этого ада.

5.Легко возникает бешенство из-за детского плача, беспокойного сна ребенка, разбросанных игрушек, испорченной мебель.

6.Хочется забиться в угол, чтобы никто не видел и не трогал, и там рыдать.

7.В голове возникает мысль: «Как хорошо было тогда, без ребенка», и эта мысль вызывает стыд и презрение к себе.

8.Кажется, что ребенок и весь мир против тебя.

9.Хочется схватить ребенка за плечи и трясти до тех пор, пока он не успокоится и не замолчит.

10.Ощущение, что нервы натянуты до предела и вот-вот лопнут.

➖Как с этим справиться?

1. Подготовьте пространство.
Ожидая рождения ребенка, заранее продумайте, где он будет спать и играть, куда вы поставите кроватку, пеленальный стол.

2. Не отказывайтесь от вещей, которые облегчают жизнь. Речь о приспособлениях, облегчающих функциональный уход за ребенком: переноски, шезлонги, автокресло, ходунки, радионяня, музыкальные мобили и т.д.

3. Заранее проложите путь прогулки с коляской.

4. Подготовьте «временное» поле. Вместе с мужем обсудите, какие функции будут у каждого из вас после рождения малыша.

5. Позаботьтесь о том, чтобы ваше женское «Я» не исчезло. Полное погружение в ребенка необходимо только первые 40 суток.

6. Позволяйте себе отдыхать. Когда ребенок спит, отдыхайте. Устраивайте себе «мамский час» раз в день, а со временем — «мамский день» раз в неделю.

Об авторе
Ольга Мазуркевич — арт-терапевт, перинатальный, кризисный психолог, практический психолог.