Девочки ! Интимный вопрос !!!

Кто занижался тренировкой интимных мышц / кегель

Как удалось определить разницу между мышцами тазового дна и ягодичными ( анусом) есть лайфхаки?)))

Сижу на марафона , объясняют понятно , но все равно не выходить....