ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ - что это?🤔 ⠀ И как настроить свои биологические часы?⏰ ⠀ 👩🏻Во время личных…
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ - что это?🤔
⠀
И как настроить свои биологические часы?⏰
⠀
👩🏻Во время личных консультаций я ВСЕГДА своим клиентам рекомендую в первую очередь наладить свой сон!
Для многих не всегда понятно, почему это так важно. А ведь правильный сон - залог успеха на пути к вашему здоровью, долголетию и стройности!
⠀
Сейчас расскажу, почему 🤓👇🏻
⠀
🔙В 2017г Нобелевскую премию по физиологии и медицине присудили ученым, исследовавшим «циркадные ритмы» (ЦР) — биологические часы⏳, контролирующие работу практически каждой системы нашего организма.
Поговорим о том, что представляют собой эти биоритмы и как нормализовать сон, не прибегая к таблеткам?🙅🏻♀️💊
⠀
🙌🏻Итак, ЦР - это внутренние часы, имеющие 24-часовой цикл. Они регулируют практически все аспекты организма: аппетит, сонливость, деление клеток, продукцию гормонов, работу ссс.
⠀
Свет, который улавливают глаза, помогает поддерживать цикл дня и ночи😎😴
Другие внешние сигналы (температура, звуки, еда) также влияют на ЦР.
Яркий искусственный свет💡 в ночное время буквально дезориентирует системы организма🤯
⠀
☝🏻Исследования показали, что люди, употребляющие пищу по ночам, более подвержены риску набора избыточного веса и гормональным нарушениям!!!
Также люди, чьи внутренние часы рассинхронизированы с природными циклами, часто испытывают проблемы со сном😵
⠀
Как настроить свои биологические часы?⏰
⠀
🕑Придерживаться графика сна. Не нужно стараться подольше поспать в выходные, это лишь усугубит ситуацию.
🕒Попробуйте увеличить срок между последним и первым приемом пищи, с помощью интервального голодания 14/10 или 16/8. Есть ночью мало того что нельзя, так ещё и УЖАСНО ВРЕДНО !!!
🕙Спать в темноте и тишине. Используйте плотные шторы, жалюзи или маски для сна, и беруши, если живете на шумной улице. Это нужно для выработки мелатонина!
🕗Убирайте все гаджеты минимум за 1 час до сна (Либо переводите в желтый режим/режим чтения. Мой телефон всегда в жёлтом режиме по умолчанию, круглосуточно)
🕜Если вы путешествуете через несколько часовых поясов, настройте часы на новое время как можно скорее, еще в самолете🙌🏼😊
⠀
❓А вы во сколько ложитесь и просыпаетесь? Только честно 😉