Творог, мясо, салат с грудкой отварной ,например. Можно с медленными углеводами( макароны из твёрдых сортов, гречка,рис), яйца варёные. Протеина с молоком
@submam да пойдет🤣оттого,что вы сразу все это съедите мышцы на попе не нарастут 🤣 после трень мышцы болят от микротравм,а белок - это строительный материал для них. Вы помогаете организму восстановиться. Если хотите следить за этим проще купить протеин,он более адаптирован, и не париться особо. Советую такой,самый классный вкус - шоколад. Особенно перед сном ,когда жрать хочется - шарахнул порцию и сыт
Если цель нарастить мышцы , то после тренировки в течение часа съесть нужно быстрый углевод , который предотвратит распад мышечных волокон . Подойдёт банан, протеиновый батончик с повышенным содержанием углеводов в составе . А домой придёте и сделайте уже белковый ужин , чтобы запустить процесс восстановления мышечных волокон . Самое легкое будет что-то рыбное с овощами . Также подойдёт творог . Мясо ( нежирное ) с овощами . А самое простое в приготовление - это протеиновый коктейль , желательно изолят сывороточного белка , он не имеет углеводов , а значит лишнее не прилипнет к бокам . Как вариант подойдёт казеин . Этот белок медленно высвобождается , таким образом в ночь вы будете сытой .
Гарниры в виде круп , то есть медленные углеводы на ночь не рекомендуется , даже при наращивании мышц , так как энергия , Которая высвободится из них не будет реализована ночью , вы спите , а значит они пойдут прямиком в жир эти углеводы . Исключением является , если ужин у вас ранний , а до сна ещё далеко .
@submam, Ну судя по рациону - питание чистое и сбалансированное. Но для наращивания мышечной массы нужно понимать есть ли у вас профицит калорий, нужно понимать сколько вы едите КБЖУ. Для этого вы должны сначала рассчитать КБЖУ для поддержки исходной массы, а после добавить небольшой профицит. Далее важно все время мониторить как ведет себя вес. Если быстро увеличивается жировая ткань, а не мышечная, значит профицит для вас большой. Важно есть достаточное количество белка, углеводов и тренироваться с предельными весами.
Что касается протеина - я рекомендую сывороточный изолят. Он универсальный , его можно пить в любое время дня, а казеин больше подходит для приема перед сном.
Лиза·
Мама двоих (1 год, 16 лет)
Да, и углеводы тоже
Веда··
А что мне сейчас можно поесть ?!
Салат и белковый омлет с сыром ?!
Лиза··
Мама двоих (1 год, 16 лет)
@submam лучше с гречкой)) сыр это жир, вот это совсем сейчас не нужно, жиры нужно в первую половину дня есть
Анастасия ·
Мама дочки (1 год)
Творог, мясо, салат с грудкой отварной ,например. Можно с медленными углеводами( макароны из твёрдых сортов, гречка,рис), яйца варёные. Протеина с молоком
Анастасия ··
Мама дочки (1 год)
@submam да пойдет🤣оттого,что вы сразу все это съедите мышцы на попе не нарастут 🤣 после трень мышцы болят от микротравм,а белок - это строительный материал для них. Вы помогаете организму восстановиться. Если хотите следить за этим проще купить протеин,он более адаптирован, и не париться особо. Советую такой,самый классный вкус - шоколад. Особенно перед сном ,когда жрать хочется - шарахнул порцию и сыт
Веда··
спасибо ☺️
Веда··
ну по бжу как раз для ужина 😅
Ya·
Мама двоих (2 года, 8 лет)
Если цель нарастить мышцы , то после тренировки в течение часа съесть нужно быстрый углевод , который предотвратит распад мышечных волокон . Подойдёт банан, протеиновый батончик с повышенным содержанием углеводов в составе . А домой придёте и сделайте уже белковый ужин , чтобы запустить процесс восстановления мышечных волокон . Самое легкое будет что-то рыбное с овощами . Также подойдёт творог . Мясо ( нежирное ) с овощами . А самое простое в приготовление - это протеиновый коктейль , желательно изолят сывороточного белка , он не имеет углеводов , а значит лишнее не прилипнет к бокам . Как вариант подойдёт казеин . Этот белок медленно высвобождается , таким образом в ночь вы будете сытой .
Гарниры в виде круп , то есть медленные углеводы на ночь не рекомендуется , даже при наращивании мышц , так как энергия , Которая высвободится из них не будет реализована ночью , вы спите , а значит они пойдут прямиком в жир эти углеводы . Исключением является , если ужин у вас ранний , а до сна ещё далеко .
Веда··
Ого как подробно 😍Спасибо !
Ну у меня получился ужин , через час стакан воды , приняла скипидаровую ванну 😅 и вышла ещё воды выпила .
Надо купить все эти приблуды 😇 как я поняла это Казеин , верно ?!
Утром ем овсяно блин с творожным сыром и ветчиной из индейки или с красной рыбой + кофе .
На перекус фрукты или 30гр. Орехов.
Обед идёт салат 150гр. Крупа 100гр. И мясо 180 гр.
Перекус творог
Вечером не ем крупы , только овощи / салат и куриную грудь или рыбу .
Это примерно один день из моего питания , нормально ?!
Ya··
Мама двоих (2 года, 8 лет)
@submam, Ну судя по рациону - питание чистое и сбалансированное. Но для наращивания мышечной массы нужно понимать есть ли у вас профицит калорий, нужно понимать сколько вы едите КБЖУ. Для этого вы должны сначала рассчитать КБЖУ для поддержки исходной массы, а после добавить небольшой профицит. Далее важно все время мониторить как ведет себя вес. Если быстро увеличивается жировая ткань, а не мышечная, значит профицит для вас большой. Важно есть достаточное количество белка, углеводов и тренироваться с предельными весами.
Что касается протеина - я рекомендую сывороточный изолят. Он универсальный , его можно пить в любое время дня, а казеин больше подходит для приема перед сном.