Девчонки которые придерживаются пп, расскажите что вы едите, блин не могу я постоянно голодная 🤷 ♀…

Хлеб даже не на пп не стоит употреблять )

Перекусы : курага , изюм, орехи , галеты, фрукты )

Если и есть хлеб , то с большим количеством семян и зёрен в составе , в идеале без глютеновый)

Никакой выпечки и сладкого. Много овощей, белка. Яйца, филе, рыба. Всегда в наличии зелёные яблоки. Кефир. В обед обязательно гречка или киноа, если не ем углеводы то быстро срываюсь . Беру замороженные смеси овощей, удобно быстро готовить. Мясо на гриле или в духовке

Ем три раза в день. Салаты овощные, каши, супы, тушёные овощи, мясо, рыба, яйца, кисломолочка. Фрукты редко ем, в них много сахара, да и я не любитель. Я не перекусываю. Между приёмами пищи - только вода. Пью много, литра 3 в день, как минимум.

Ем я много в приём пищи, чтобы прямо чувствовать сытость. Сегодня в обед съела большую тарелку гречки с мясом, помидор, кусочек чёрного хлеба. После, кефир. Сытая до вечера. Один день в неделю - ем и пью всё, что хочу, в любых количествах.

Вес держу года 4 точно.

*завтрак*

Хлеб зерновой

Творожный сыр 40 грамм

2 яйца вареных

*перекус*

Орехи 40 грамм

*обед*

60 грамм спагетти Barilla

150 грамм говядина

1 помидорка

*ужин*

60 грамм гречки

150 грамм куриное филе

0.5 огурца

*перед сном*

Протеиновый коктейль

Это где то на 1900 ккал

Просто больше мяса. Я тоже не могу одни диетические продукты есть и овощами закусывать.

Поэтому ем по принципу вместо одной котлеты/грудки- ем двё, но без гарнира. Для перекуса - фаршированный лаваш. Он очень сытный и лёгкий. Главное, не забыть сделать.

Тут сложно сказать как вам надо питаться, т к. комплекция и цель у всех разная. Обычно тренер корректирует.

Я вот в зал пришла, хотела похудеть, 55кг - была моя цель. А сейчас через полгода регулярных тренировок и питания - поняла, что мне вообще всё равно на эти кг. Тело подтянулось, появился рельеф на спине, плечах. И я больше не хочу 55кг, я хочу теперь рельеф на ногах и животе. Во мне сейчас так же 60кг, но качество кожи и вид тела на много лучше чем полгода назад. Хотя была так же 60 кг🤷‍♀️

У меня ещё где-то было меню на месяц с рецептами. Если найду, то скину

На Пп и не голодаешь, ешь 5 раз в день! Мы с девочками в чате худеем и общаемся, могу добавить для мотивации, если есть желание

Когда посыпаешься жор, делаю себе такое рагу: 400 грамм овощей (брокколи, стручковую фасоль, кукурузу) и 300 кальмара. Устанешь есть😅 на самом деле если питание сбалансированное, то голода не будет. Приучите свой организм к хорошим продуктам и сбалансированному питанию, а потом уже подключайте дефицит) 100% если начнёте записывать все что съедайте, у вас будет избыток углеводов. Хотите есть, ешьте белок и овощи, траву)

@katerina_psyrkova, а можно к вам в чат?😊89835022777