Оооо желаю удачи))сладкое заменяю финиками,курагой и т.д., орехи нужно кушать и тогда не так будет хотеться сладкого.
А так из завтраков:
Варенное яйцо + овощи,кусочек хлеба с сыром и какой то фрукт
Каша кукурузная с феттой
Творожная запеканка
Сырники в духовке
Яйца взбитые типо омлет но без молока+ помидоры,кусочек хлеба и сыр
На обед
Овощные супы,мясные супы без заварки,чечевичный суп
Все крупы кроме риса белого
Картошку крайне редко
Рыба, мясо
На ужин лучше овощи тушенные ,а не сырые кушать
Главный секрет который работает,это держать четкие интервалы между приемами пиши 3,5-4 часа не перекусывая. Причём перекусом считается даже одна изюминка и латте,а вот просто кофе без молока и чай можно сколько хочется. Ещё что бы сладкого не хотелось кушайте фрукты после основного приёма пищи.

ссылка
здесь здорово представлено и меню и ккал сразу

Вот группа в фейсбуке

ссылка
Много рецептов и рекомендаций

@kuzmicheva_kati можно и мне надо кг 5 скинуть 0975987883

ссылка
Девчонки выпустили книгу с рецептами , 350 грн , все рецепты пробовала , просто супер 👍👍👍

Классная книга Натальи Самойленко «Їж, пий, худни»
Очень просто и понятно все расписано, со схемами и примерами .

Обязательно должны быть углеводы ( паста, рис, каши/крупы ) в первой половину дня, тогда вечером вам не захочется кушать сладкого
Допустим: завтрак омлет+хлеб +овощи или каша + ягоды
Обед салат+паста+белок
Ужин. Овощи + белок
Можете между завтраком и обедом добавить перекус кефир/белый йогурт+фрукт +орехи 20грамм
После такого рациона вам не захочется сладкого. Я бы его нечем не заменяла, выброс инсулина в кровь и вам ещё больше захочется его съесть :)

Не уделяйте пост, пожалуйста) мне тоже надА😹 тут такие хорошие советы девочки дают)

Тыквенный крем суп, самодельные конфеты из орехов и сухофруктов, драники

Сахар заменила стевией, главное привыкнуть и найти свою порцию( есть в виде сахара и капель-удобно).Если жестко -без хлеба,то иногда хлебцы ела.Углеводы минимизировать.
Ну а так-из сладостей-панакота, твороги, йогурты с фруктами, сырники в духовке, печенье на овсянке с фруктами..
Фрукты-яблоки, цитрусовые-но не много
Из основного-мясо, курица,рыба запеченая;овощи , грибы запеченные, свежие салаты, пюре из сел дерея, винегрет без картошки, плов на не шлифованном рисе;редко гречка,рис,перловка, фасоль( картошка, паста-нет). Супы-на овощных бульонах( борщ, тыквенный суп-пюре, брокколи суп-пюре, овощные, чечевичный, окрошка),
Бутерброды-мясо типа ростбиф(вместо колбасы) на хлебце или на огурце или листе салата),редко-ветчина со сливочным сыром
Яйца в любом виде
Майонез домашний-крайне редко
Редко-кусочек шоколада)))
А.. сыры-немного, нежирные, но я и пармезан ела...

Заходите в гости ссылка

Я когда детей кормила (гв) сладкое заменила на натуральные сладости - сухофрукты: финики, курага, манго, ананас 🤤 их и съешь меньше и там не сахар а фруктоза натуральная .

Детей откормила и открыли инста.магазин орехов и сухофруетов😊

Спасибо Юля за пост🤗 тоже пытаюсь начать кушать правильно а то джинсы жмут. Овсянку на воде по утрам как нефиг делать. А вот сладкое 😭 ну это как вообще?

Я предпочитаю белко-жировой завтрак, это яйца с разном виде с овощами, зеленью или салатиком, всевозможные брускетты и тосты с авокадо, паштетом, семена и орешки. Обед борщ или суп, ужин полноценный, но всегда с зелёным салатом. Заметила, что на сладкое тянет когда недостаточно полезных жиров употребляю. Не нужно бояться правильной жирной пищи, оливковое масло каждый день. Вот и все пп

Можно не заменять сладости, а употреблять в меру 👌
Если вы сладкоежка, срыв гарантирован

Сладкого тебе хочется и будет хотеться, пока будешь есть мало белка. Как только уравновесишь - милка перестанет быть идеей фикс 😁

Я стараюсь тоже. Готовлю на ужин мясо, рыбу, овощи. В инсте подписалась на кучу страничек с расчетом КБЖУ.
Юля, если надо скину ссылки.
Не ем хлеб, с сухофруктами тоже осторожно- в них дохрена ккал если неограничиться несколькими штуками к чаю или кофе. Сахар уже давно не употребляю в напитках.