Беременность и бессонница.

Беременность и бессонница.

Возвращаюсь к моему посту о бессоннице во время беременности.

Поскольку эта проблема многих беспокоит, поделюсь некоторыми советами и Лайфхаками как избежать этого состояния.

📌Убрать гаджеты и телевизор за 1,5-2 часа до сна. Белый свет от гаджетов, попадая на сетчатку глаза, даёт сигнал мозгу, что сейчас день. Организм должен заранее готовиться ко сну. Совет актуален и для детей

📌Параметры воздуха.

Не зря учёные советуют спать при температуре 18-21градус в комнате и влажности 50-70%. Попробуйте хоть раз надеть тёплую пижамку, укрыться одеялом и спать в прохладе. Вы будете спать сном младенца.

Кстати, такие же параметры должны быть и у малыша, когда он родится.

📌Подушка для беременных - моё спасение.

📌Расслабление перед сном. Тёплая ванна, массаж, ароматические масло или травяной чай - всё это хорошо расслабляет.

📌Музыка или белый шум. Когда мне трудно уснуть, я включаю в наушниках музыку для медитации или звуки природы, делаю несколько глубоких вдохов. После этого весь стресс уходит.

📌Вечерняя прогулка. Неьольшая физическая нагрузка поюс свежий воздух благотворно влияют на сон. У нас для этого есть собака. Хочешь-не зочешь, а погуляешь.

📌Полная темнота в комнате. Шторы или жалюзи блэкаут создают полную темноту в комнате. Мелатонин - гормон сна - вырабатывается в этих условиях. Можно надеть маску для сна.

📌Избегайте дурных мыслей перед сном.

📌Избегайте жирной и плотной пищи перед сном. А лучше выпить лишний стакан воды.

Делитесь своими секретами.

#сондляслабоков

#бессонница

#беременность