Почему качание пресса не убирает живот после родов и может сделать талию шире

Я часто здесь встречаю посты девочек, которые борятся с животом, который остался после родов, путем качания пресса.

Поэтому решила добавить сюда очень полезный свой пост про живот и пресс. Почему качание пресса не поможет сделать живот плоским, а наоборот может усугубить ситуацию.

В карусели наглядные фото

Качаешь пресс, а живот не уходит?

Так это логично!

А может, еще и талия шире стала? Поясница то себя хоть нормально чувствует во всем этом? Не удивлюсь, если еще и сутулость появилась.

Давайте сразу разочарую вас. Если качать пресс – талия будет становиться только шире. И да, живот никуда не уйдет. Совсем. Хорошо, если больше не станет.

Давайте по порядку. Когда мы качаем любую мышцу – она растет. Вспомните бицепс. Мужчины качают банки, чтобы они становились больше. Пресс – точно такие же мышцы. Качаем – они растут, соответственно талия шире, живот больше (мышца растет и в толщину и в ширину).

Что делать? Активировать мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота (в вечных сториз есть упражнение на ее активацию). Плюс к этому работать с грудным отделом, а именно растягивать грудные мышцы. Так же, работать с передней поверхностью бедра, ее тоже необходимо растягивать.

Как бедро связано с прессом и поясницей? Подвздошно поясничная мышца связывает это все. В карусели фото, листай. Все упражнения, которые принято считать на пресс с подъемом ног, выполняет эта мышца, она крепится к бедру, и проходя через таз, крепится ко всем позвонкам поясничного отдела. Поднимая ногу, эта мышца сокращается = напрягается. Это значит, что если она перенапряжена, то своей силой она будет тащить поясницу на себя в излишний изгиб (гиперлордоз). Поясница будет ныть. Да и вдобавок ко всему, из-за такого изгиба позвоночника – живот начнет торчать вперед. Сколько пресс не качай – от живота таким образом не избавишься.

Это частая проблема всех офисных работников, и людей с сидячим образом жизни (например, водители).

Завтра напишу про связь живота с грудными мышцами

Качая пресс в таком случае, можно только усугубить ситуацию.

Было полезно – поставь ❤️

И да, мне всегда можно задавать вопросы, отвечу и объясню )