Итак!Для всех желающих,мини-комплекс на спину:

И.П.: лёжа на спине,ноги согнуты в коленях,руки лежат ладонями вниз вдоль тела

1. Вытягивание: тянемся макушкой вверх,чувствуем лёгкое давление затылка/6-7 грудного позвонка (~точка чуть выше застёжки лифчика) лопатки при этом прижимать не нужно-расслабим их)/крестец/стопы (как будто погружены в тёплый песок на Мальдивах 🤪) —> итак...представляем свой позвоночник,и аккуратно тянемся сразу в две-противоположные стороны —> макушка <-> копчик , дышим легко

2. «Чест-лифт» : и.п. —#— тоже

Руки в замок за голову,периферическим зрением наблюдаем за локтями —> на вдохе отрываем голову и верхнюю часть лопаток,выдох - обратно, растягиваем вдох и выдох

3. «Лампочки» : и.п. —#— тоже, только руки направленны вверх к потолку (перпендикулярно телу) на выдохе тянемся легко руками к потолку, на вдохе обратно , потом начинаем поворачивать кисти в одну и в другую сторону ,в момент , когда руки тянутся к потолку (представьте,что вкручиваете лампочки)

4. «Полурусалка» : и.п. сидя на сидалищных костях, одна нога впереди,другая сзади-согнуты (поза треугольника)

—> руки вытянуты встороны —>

Выполняем наклон вправо,опираемся на правую руку,левая идёт в потолок ,отрываем ягодицы от пола -хороший вдох,на выдохе возвращаемся в и.п. Меняем стороны