Завтрак:

Сырники или гранола (50грамм) илиовсянка с сыром тоже 50 гр в сухом виде

Обед:

Яйца с макаронами (50гр) или с гречкой Или рагу

Ужин: мясо, морепродукты, овощи,капуста тушеная, свекла

Перекусы:

Орехи, яблока,морковь,йогурт без добавок

Ну это очень примерно )

И много воды