Завтрак:
Сырники или гранола (50грамм) илиовсянка с сыром тоже 50 гр в сухом виде
Обед:
Яйца с макаронами (50гр) или с гречкой Или рагу
Ужин: мясо, морепродукты, овощи,капуста тушеная, свекла
Перекусы:
Орехи, яблока,морковь,йогурт без добавок
Ну это очень примерно )
И много воды