Девочки!Ловите «послеродовой» мини-комплекс для живота 🤗
Исходное положение (и.п.) - лёжа на спине, макушкой вытягиваемся,прижимаем область грудного отдела- чуть выше застёжки лифчика,прижимаем крестец,в области поясницы может проскользнуть лист бумаги;)) ноги согнуты в коленях,стопы упираются в пол и стоят на ширине таза,руки лежат вдоль тела,ладонями вниз
1. Дыхание в живот —> делаем плавный вдох и стараемся направить воздух в живот, стараемся ощутить давление на тазовое дно,чем длиннее вдох и выдох,тем лучше 6-8 раз
2. Дыхание с руками —> делаем плавный вдох - руки отправляются вверх в сторону головы, на выдохе-опускаем руки вдоль тела, стараемся выдохнуть из себя всё )) 6-8 раз
3. Тазовые часы —> и.п. начинаем «вращать таз» - наклоняем одну подвздошную косточку к коврику,наклон колена поможет вам в этом,потом в другую сторону, подтягиваем лобковую кость к коврику и обратно,тянем крестец к потолку...представьте как будто вращаете «яблочко по тарелочке»,тарелочка-это ваш таз—> соедините движения в плавный круг ;)
4. Мамские ножнички - кладём руки на живот (тем самым контролируя прямую мышцу, «домик») поочерёдно подтягиваем колени к груди, 20 раз каждой , колени оставляем наверху (икры параллельно полу, угол не менее 90’ тело/бёдра) —> опускаем поочерёдно согнутую ногу к коврику и возвращаем наверх 20 раз
5. Тазовый мостик —> на вдохе-поднимаем таз до прямой линии тело/бёдра, напрягаем промежность и ягодицы,коленями тянемся по-диагонали,на выдохе мягко опускаемся вниз
Всем успехов!Вопросы в комментарии 👇🏼
❤️❤️❤️
Комментариев ещё никто не написал.
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...
Сколько секунд задержка дыхания?
Тест 😀глубокий вдох-выдох, вдох- выдох. Вдох- задержать дыхание, нос закрыть руками, сколько секунд смогли?
Вы знали как избавиться от икоты? А я сама не знала… пока врач скорой помощи мне не сказала.
1) стоя вытягиваете руки вдоль тела, и сжимаете пальцы в кулак, сжимаете и разжимаете итак раз 30.
2) При этом дышите глубоко через нос. Вдох и выдох и сжимаете пальцы в кулак!
Уже 5 раз мне помогает это)
Мб быть кому то это будет полезным)
Комплекс упражнений для укрепления тазового дна: инструкция
🍀 Комплекс упражнений для укрепления тазового дна, как вы просили🫶🏻
Для начала, мне, как дипломированному специалисту в сфере физической культуры и спорта, хочется не просто дать вам сухие упражнения. Мне хочется дать полезную информацию, обезопасить и всё-таки помочь вам добиться результата😊
Описанные упражнения несложные. Это именно тот комплекс, что я сама делаю на своих самостоятельных тренировках в послеродовом восстановлении (см. прошлый пост). Но если у вас есть особенности здоровья или ...
Как помочь ребёнку перевернуться головой вниз перед родами?
Девчат, накидайте плз позитивного опыта, у кого дети перевернулись после 30 недель с тазового в головное до родов 🤓🙏
Без магии и заклинаний 😸
Никогда такого не было, а тут вчера меня заведующая ЖК ошарашила новостью
Какие годные лайфхаки, чтобы ляле помочь улечься головой на выход?
Раком итак стою регулярно 😹
Спички с пола кряхтя собираю, с дивана жопой кверху на коленях и опираясь руками об пол тоже свисаю, поочерёдно на том и другом боку тоже ляжу 🙈