Девочки!Ловите «послеродовой» мини-комплекс для живота 🤗
Исходное положение (и.п.) - лёжа на спине, макушкой вытягиваемся,прижимаем область грудного отдела- чуть выше застёжки лифчика,прижимаем крестец,в области поясницы может проскользнуть лист бумаги;)) ноги согнуты в коленях,стопы упираются в пол и стоят на ширине таза,руки лежат вдоль тела,ладонями вниз
1. Дыхание в живот —> делаем плавный вдох и стараемся направить воздух в живот, стараемся ощутить давление на тазовое дно,чем длиннее вдох и выдох,тем лучше 6-8 раз
2. Дыхание с руками —> делаем плавный вдох - руки отправляются вверх в сторону головы, на выдохе-опускаем руки вдоль тела, стараемся выдохнуть из себя всё )) 6-8 раз
3. Тазовые часы —> и.п. начинаем «вращать таз» - наклоняем одну подвздошную косточку к коврику,наклон колена поможет вам в этом,потом в другую сторону, подтягиваем лобковую кость к коврику и обратно,тянем крестец к потолку...представьте как будто вращаете «яблочко по тарелочке»,тарелочка-это ваш таз—> соедините движения в плавный круг ;)
4. Мамские ножнички - кладём руки на живот (тем самым контролируя прямую мышцу, «домик») поочерёдно подтягиваем колени к груди, 20 раз каждой , колени оставляем наверху (икры параллельно полу, угол не менее 90’ тело/бёдра) —> опускаем поочерёдно согнутую ногу к коврику и возвращаем наверх 20 раз
5. Тазовый мостик —> на вдохе-поднимаем таз до прямой линии тело/бёдра, напрягаем промежность и ягодицы,коленями тянемся по-диагонали,на выдохе мягко опускаемся вниз

Всем успехов!Вопросы в комментарии 👇🏼
❤️❤️❤️