Девчат, кто на спорте 😃, как эти мышцы накачать?) какое изолированное упражнение лучшее для этих мышц) хочется округлить попу)специально ничего не отклячивала, как есть , что наросло 😅
В зале есть тренажёр отведение ног в стороны, румынская тяга с узкой постановкой ног
Ягодичный мост, отведение ноги в кроссовере, чередовать с боковыми отведениями, амплитуда минимальная.
@katerina_mamule4ka, вы эту часть не накачаете, просто прорельефите немного зад. Ещё питание, чтобы жировая прослойка уходила
рельеф сделает ее более ярко выраженной, но надо и базу делать, чтобы шёл рост
У меня чек лист есть по прокачке там и для дома и для зала,только как вам скинуть
Просто Я·
Мама сына (2 года)
И вообще делайте базу - присед классический с весами