Как не набрать лишний вес и быстро восстановиться после Родов?
Наверняка задаётся каждая любящая себя девушка.
Я, как мама двух девоче: Оля 10 лет и Уля 4 года, находящаяся в ожидании 3й дочурки, работая фитнес тренером, могу и поделиться с вами и помочь и научить!
Немного обо мне...( на 1фото я через месяц после Родов)
Меня зовут Дейнега Алла, мне 34 года, работаю фитнес тренером в клубе Икс-фит Солнечный г.Краснодар. Для ознакомления, вот моя работая страничка Instagram и обычная лайф страничка @alla_fit_krd
@deynega_alla_
там же можно ознакомиться с моим соответствующим высшим образованием и наличием сертификатов.
На данный момент я продолжаю работать тренером, планирую уходить в декрет во второй половине апреля.
Когда-то я была очень далека от здорового питания и фитнеса, и свою первую дочь шла рожать с боооольшим весом 🙈( я была до беременности не худенькой), родила и за период кормления и неправильного питания ещё набрала ☺️☺️☺️.
Шли годы, моя жизнь менялась и я менялась. В 30 лет я сменила свою профессию, кардинально( к слову, моё первое высшее образование инженер землеустройства и земельного кадастра).
Я забеременела 2й дочкой и решила, что я хочу быть тренером. Я осталась в тот период одна, с 5ти летней старшей дочкой на руках и мне ничего не оставалось, как пользоваться тем временем, пока я беременная идти учиться. ( чтобы начать работать сразу, как только смогу после Родов.)
Спасибо моим родителям, которые были рядом в тот очень сложный период в жизни, поддерживали меня и помогали и сидели с уже, родившейся 2й дочей, пока я училась в университете и работала одновременно тренером).
Таким образом, изучив диетологию, нутрициологию фитнесе, диетологию до/во время/ и после беременности, я смогла за период беременности прийти в прекрасную форму, я была стройной, но с пузиком 🤗, когда я родила, то весила меньше, чем до родов. Сразу поясню, я не худела в период беременности, я правильно питалась и занималась физическими упражнениями. И уже через 3-4 недели после родов, я выглядела так, будто и не была беременной месяц назад( фото прилагаю). Дочка родилась здоровой, сейчас ей уже 4 года.
Сейчас я на 20 неделе, токсикоз позади, живот растёт, привыкаю к новому состоянию своего тела и уже полна сил, снова готова творить и решила набрать в свой проект девочек, желающих продержать или привести себя в прекрасную форму во время беременности. Также, чуть позже, я начну отдельный поток по восстановлению после беременности.
Что же это за проект?
Мы будем заниматься с вами 3 раза в неделю тренировками для беременных.
По питанию я тоже обязательно буду давать рекомендации, а кто захочет только питание без тренировок, такой вариант тоже доступен.
Первую неделю я буду вести тренировки бесплатно, для ознакомления, чтобы вы попробовали. ( одна тренировка будет стретчинг то есть растяжка, одна очень важна в этот период, сохраняет и улучшает эластичность тканей, подвижность суставов. Другая тренировка силовая, мышцы обязательно надо поддерживать в тонусе, чтобы вам легко было родить и быстрее вернуть хорошую форму после беременности, и комплексная тренировка, учимся правильно дышать и учимся делать упражнения Кегеля, укрепляем интимные мышцы.
Все занятия буду проводить онлайн и оставлять в записи, поэтому заниматься смогут абсолютно все желающие, независимо от того из какого вы города, часовых поясов, занятости и тд.
Если вам интересно, пишите, «хочу в проект»