Я девочку перед переездом научила, что перед сном я ее пеленаю и выключаю свет и после того как переехали(у нас разница во времени с Дагестаном 6ч) я продолжала так делать и с каждым разом дожила спать ее на пол часа раньше и постепенно постепенно она привыкла спать в 10

Укладывать на ночной сон к 8ми. В комнате где спит ребёнок создать темноту и тишину, можно включать белый шум. И если будет просыпаться, также в темноте её покормить и пытаться уложить