Мама дочки (2 года), беременна (27 нед.)

Подготовка к родам (часть 2)

Упражнения.

Говоря об упражнениях, необходимо упомянуть, что вне зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, обязательно следите за своим самочувствием (это правило также можно отнести к питанию и напиткам). Если вы чувствуете себя хорошо, то продолжайте, если же чувствуете дискомфорт, то ограничьтесь мягкими растяжками.

В качестве общих рекомендаций приведем небольшой комплекс, который включает в себя в основном растяжки и несколько силовых упражнений (мы не стали выставлять видео, так как многие из них содержат запретное по Исламу):

Разминка:

Встать спиной к стене, выровнять спину, сделать шаг вперед и удерживать спину в таком положении.

Садимся на пол и делаем массаж стоп.

Затем массируем каждый палец на руке, так будто снимаем кольцо.

Руки соединяем в замок и растираем основания кистей до ощущения тепла.

Сожмем кулачки и вращаем кисти в одну сторону и затем в другую, сохраняя правильную осанку. (По 8 раз)

Выпрямляем ноги и вращаем стопой то в одну, то в другую сторону. (По 8 раз)

Одну ногу сгибаем в колене, вторая нога прямая, согнутую ногу отводим в сторону, не отрывая стопы от пола, стараясь как можно ниже опустить ее. (По10-12 раз).

Садимся и разминаем плечи, поднимаем вверх и расслабленно бросаем вниз. (По 8 раз).

Сворачиваем и разворачиваем плечи, не наклоняясь вперед, спина ровная прямая. (По 8 раз).

Наклоны головы то влево, то вправо. (По 5 раз).

Повороты головы влево и вправо. (По 5 раз).

Основная часть:

Глубокое дыхание, вдох — живот надувается, выдох — живот сдувается.

Если начинает кружиться голова, соединить руки и приложить ко рту и дышать, как будто дышите в пакет.

Ходьба на месте.

Поднимаемся на носки и имитируем ходьбу, то одна пятка опустилась, то другая, спина прямая.

Отводим ногу в сторону и делаем вращательные движения, не отрывая носок от пола.

Полуприседаем, ноги вместе, руки на коленях и делаем вращательные движения коленями, то в одну, то в другую сторону.

Стоя на одной ноге поднимаем вторую и отводим в сторону под прямым углом то назад, то вперед.

Вращаем таз по часовой стрелке и обратно, затем делаем восьмерку тазом.

Вращения круговые рукой то назад, то вперед.

Поставьте одну ногу на носок, а вторую — на пятку. Поочередно меняйте положение ног — с пятки на носок. Это упражнение позволит сохранить подвижность суставов стопы, хорошо влияет на состояние вен нижних конечностей и укрепляет коленный сустав. Другой вариант этого упражнения: поднимайтесь на носочки двух ног одновременно и в спокойном ритме опускайтесь на пятки.

Выпады вперед. Вынесите вперед ногу (насколько сможете, сильно не усердствовать), поставьте ее на всю стопу, слегка согнув в колене. Другая нога должна выпрямиться в коленном суставе и упираться в пол пальцами стопы. Выполняйте упражнения в ритме дыхания, старайтесь не приседать слишком глубоко.

Выпады в сторону. Поставьте ноги на ширину стопы, а руки на пояс. Отставьте в сторону одну ногу, чуть согнув ее в колене. При выполнении этого упражнения старайтесь держать спину ровной, смотрите вперед и слегка напрягайте мышцы живота.

Силовые упражнения:

Вытягиваем руки, сцепленные в замок, растягивая спину.

Складываем ладони перед собой и нажимаем, чувствуем, как напрягаются мышцы груди.

Сцепить руки в замок сзади и потянуть.

Руки разводим в стороны, и крутим кистью то вперед, то назад.

Глубокие приседания. (Можно держаться руками за что-нибудь, к примеру, на спинку стула). Из всего комплекса это основные упражнения, которые вы должны стараться выполнять каждый день, пусть даже остальные упражнения вы пропустите, но приседания желательно делать каждый день. Распределите в течение дня свою норму и выполняйте. Они очень полезны для тазового дна.

Ногу отводим назад, придерживая рукой и растягивая переднюю часть бедра.

Фитбол поместить между ног и сжимать, сидя на полу.

В конце спокойно и медленно вдохнуть и выдохнуть с подниманием рук.

Растяжка:

Стоим прямо, делаем наклоны с подъемом руки в стороны.

Ноги шире плеч, спина прямая, приседаем, разводя колени в стороны, и локтями надавливаем на них.

Кошечка — встаем на четвереньки и выгибаем спину и затем сгибаем, округляя ее.

Поза ребенка — встаньте на колени и медленно наклонитесь вперед, вытянув руки, опустив голову на пол, и, опустив заднюю часть на пятки.

Бабочка — сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой, а затем подтяните к себе, разводя колени в стороны, а стопы сомкнув одна к другой. Затем чуть наклонитесь вперед, слегка нажимая на колени своими локтями.

Встаньте прямо. Наклон вперед, растягивая заднюю поверхность бедра.

Сжать руки в замок сзади одна сверху другая снизу и наклон влево, вправо.

Лягте на пол и расслабьтесь, в этом положении можете поделать упражнения Кегеля.

При возможности, можно приобрести фитбол и выполнять некоторые упражнения на нем. В будущем он может пригодиться вам и в родах, и после них для развивающих упражнений с ребенком и восстановления после родов.

После упражнений желательно принять контрастный душ. Если вы ранее не практиковали закаливание, то поначалу температура воды не должна быть слишком низкой, иначе организм испытает стресс, что в свою очередь приведет к еще большему понижению иммунитета. Регулируйте температуру, поначалу начиная с приятно теплой, прохладной, и постепенно переходя на все более холодную.

С начала восьмого месяца и до родов очень полезно принимать 1–2 часовые расслабляющие ванны с морской солью, ближе к сроку родов с травами, корицей (2 литра корицы заварить и вылить в ванну), кыстом аль-хинди и т. д. После этого (если ванные процедуры невозможны, то после душа или подмывания) проводить массаж промежности оливковым маслом. Если есть молочница (см. лечение в комментариях к статье http://rodibio.com/semeynaya-jizn/besplodie/zhenskoe/..), то к оливковому маслу можно добавить несколько капель масла чайного дерева, сока алое, меда, что поможет укрепить ткани и сделать их более эластичными.

Также очень важный пункт, про который забывают многие матери — отказ от использования бытовой химии и любых синтетических средств. Не травите себя и своего ребенка, стараясь уже сейчас отказаться от всей химии в доме, так как это прямым образом влияет и на ваше физическое самочувствие и, соответственно, на состояние малыша. Замените все натуральным.

Помимо питания, упражнений и прочего, беременная, конечно же, должна обратиться к Сунне нашего Пророка (салалЛаху алейхи уа саллям):

Хиджама на точки аль-кяхель (1,55), точки на нагисе (20, 21) и середина головы, а также точки ахдейн. Желательно делать хотя бы раз в месяц, но по показаниям допустимо раз в неделю или в две недели.

Принимать къист аль-хинди 2 раза в день по 1 ч.л., запивая стаканом воды (не нужно разводить в воде).

Соблюдение обязательного и дополнительного поста (если самочувствие позволяет).

Использование сивака

Чтение рукья

Совершение дуа (http://rodibio.com/semeynaya-jizn/nasixa-dua-materi-z..).

Раздача садака.

Побуждение мужа к интимной близости: она очень полезна на протяжении всей беременности, а, в особенности, в последние ее дни.

Ношение правильного шариатского хиджаба.

Чтение Курана.

Поиск всеми дозволенными способами довольства Всевышнего.

Все эти правила — небольшая премудрость и могут незначительно изменяться от женщины к женщине. Главное: «Вы должны чувствовать свое тело и мягко помогать ему вернуться к первозданному виду (фитре). Ведь естественные сольные роды — продолжение естественной самостоятельной беременности!»

Помимо физической подготовки, очень важным моментом является моральная готовность, знание процесса и его особенностей, правильный настрой и создание необходимых условий для успешных родов. Об этом и многом другом вможете прочитать на нашем сайте.

Подготовка к родам:

http://rodibio.com/beremennost/analizy-beremennost/po..

Как составить эффективную тренировку дома?

Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽 ♀ Скажу сразу,текста много..) Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодичный мостик,своими словами решила не писать,просто выбирала и вставляла имени сюда,а то я тот ещё мастер объяснений😂 Ну и конечно же все делаю только с резинками в основном.Использую самую тяжелую и самую лёгкую для махов ногами в стороны День 1: 1. Отжимания с колен (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Ставим ладони на пол в положение шире плеч. Колени соединяем вместе, упираемся ими в пол. В исходном положении важно выстроить прямую линию туловища и бедер. На вдохе сгибаем руки, опускаясь плечами параллельно полу. Локти развернуты в стороны. Поясница не должна провисать. Грудная клетка приближается к полу максимально, но не касается. На выдохе усилием мышц груди и рук отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение. Если у вас хорошая подготовка, можете выполнять классические отжимания. 2. Лодочка (4 подхода по 15 повторений) Исходная позиция. Лежим на животе, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз. Ноги прямые, носки вытянутые. Взгляд направлен в пол. Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту, опираясь на область таза и живота. Фиксируем высшую точку на 1-2 секунды и медленно выдыхаем, опускаясь в исходное положение. 3. Приседания с выпрыгиванием (4 подхода по 15 повторений) Становимся в исходное положение приседа. Опускаемся до параллели бедер и пола. Корпус ровный, взгляд держим прямо. На вдохе выпрыгиваем, делая это мощным толчком вверх. Далее возвращаемся в исходное положение приседа. 4. Ягодичный мост (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Лежим спиной на полу, ноги сгибаем в коленях, пятки упираются жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе. На вдохе напрягаем ягодицы и поднимаем бедра, пока тело не достигнет прямой линии от плеч до колен. В пиковой точке движения задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное положение. Важно не прогибаться в грудном и поясничном отделе. 5. Отведение ног через стороны (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Встаньте на четвереньки. Ладони должны располагаться строго под плечевыми суставами, а колени под тазобедренными. Подтяните пресс и выпрямите спину. На выдохе выполняем отведение ноги в сторону. При подъеме удерживаем колено под прямым углом. Постарайтесь достичь параллели бедра с полом. В верхней позиции замрите на 1–2 секунды, а затем с вдохом опустите ногу. Повторите упражнение. По окончанию подхода на одну ногу, поменяйте работающую ногу и выполните упражнение по той же технике. 6. Подтягивание ног в планке (4 подхода по 20повторений) Исходное положение. Принимаем позу классической планки на прямых руках. Спина ровная, поясница не должна прогибаться. Стопы и ладони располагаются на ширине плеч. Не меняя положения корпуса, поочередно притягивайте ногу, согнутую в колене, к противоположному локтю. Затем возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте ноги на протяжении всего подхода. 7.Подъем ног с выпрямлением лежа на спине на пресс (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Ложимся на пол, ноги вместе. Руки разводим в стороны ладонями вниз. Взгляд направлен вверх. Сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к корпусу до перпендикуляра с полом. Затем разгибаем ноги в коленном суставе и прямыми опускаем к полу, но не доводим до конца, оставляя между полом и ступнями расстояние в 10 см. Повторяем упражнение. 8. Боковые скручивания (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Ложимся на пол на бок. Руки сгибаем в локтях и заводим за затылок. Носки держим вместе, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Начинаем скручивания - сгибаем корпус, отрывая лопатки от пола на выдохе. Пытайтесь дотянуться локтем к бедру за счет силы бокового пресса. Задержитесь в пиковой точке на 1-1,5 секунды, после чего медленно вернитесь в исходную позицию. День 2: 1. Выпады (4 подхода по 10 повторений) Выполните широкий шаг назад левой ногой, одновременно приседая на правой ноге. Держим равновесие. Правая нога должна согнуться как минимум до параллели бедра с полом. Левая нога тоже сгибается в колене. Выполняя шаг назад, стремитесь, чтобы голень «передней ноги» оставалась почти вертикальной, и не наклонялась вперёд. Выполнив выпад, возвращаемся в исходное положение. Упражнение должно выполняться одним плавным и непрерывным движением. При выпаде тело слегка наклоняйте вперёд. Важно, чтобы основной вес приходился на «переднюю ногу». Иначе Вы рискуете потерять равновесие, потянуть паховые мышцы или завалиться назад. 2. Отведение ноги назад стоя (4 подхода по 15 повторений) В этом упражнении задействованы ягодичные мышцы. Для равновесия и полной концентрации лучше делать это упражнение с опорой. Исходное положение. Корпус ровный, опорная нога присогнута в колене. Начинаем делать махи назад с прямой ногой на максимальную амплитуду, держа мышцы всегда в напряжении. Возвращаемся в исходное положение. Важно держать корпус в одном положении и не сгибать спину. 3.Сгибание рук на бицепс (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Стоим, ноги на ширине плеч. В руках держим любые утяжеления в доме - можно использовать бутылки с налитой водой. Располагаем их возле бедер по сторонам. На выдохе сгибаем руки в локтях, работая за счет бицепса. Не доводим до конца, утяжеление не должно соприкасаться с бицепсом. На вдохе выполняем разгибание локтя в три раза медленнее, чем на сгибании. Возвращаемся в исходное положение. Всё движение выполняем плавно. 4.Жим гантелей стоя (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Встаньте прямо, возьмите в обе руки по утяжелению. Это могут быть как гантели, так бутылки, наполненные водой, книжки, либо любые другие предметы дома. Закидываем гантели на уровень плеч и приступаем к выполнению упражнения. На вдохе начинаем поднимать гантели вверх, удерживаем корпус ровным, голова смотрит вперед. В верхней точке амплитуды на вдохе сразу плавно опускаемся вниз. На вдохе чуть быстрее жмем обратно вверх. 5. Динамическая боковая планка (4 подхода по 15 повторений) Исходная позиция. Займите позу боковой планки (корпус на весу), опора на локтевой сустав и стопы. Туловище на одной прямой линии. Пресс напряжен, взгляд прямо. Вдохните и на выдохе опускаем таз/бедра к полу. В нижней точке траектории задерживаемся на 1-2 счета и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение. Смените руку и повторите для другой стороны. 6. Планка с попеременным касанием плеча на прямых руках (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Встаём в положение планки на прямых руках. Ладони должны находиться строго под плечами. Спина и ягодицы на одной прямой линии. Удерживая равновесие, касаемся левой рукой правого плеча, затем правой рукой левого плеча. Старайтесь сохранять максимально ровное положение тела и не заваливаться в сторону. 7.Ножницы (4 подхода по 30 секунд) Исходная позиция. Ложимся на коврик на спину. Лопатки и спина полностью прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. Взгляд направлен вверх. Приподнимаем ноги примерно на 20-30 см от пола, выше поднимать не стоит. Напрягаем мышцы живота, важно прочувствовать это напряжение. Начинаем поочерёдно скрещивать ноги между собой. Можете слегка согнуть в коленях. По окончанию возвращаемся в исходное положение. День 3: ОТДЫХ День 4: 1. Зашагивания на скамью (4 подхода по 10 повторений) Встаём лицом перед возвышенностью и ставим ногу на нее. Бедро должно находиться параллельно полу. Упор делаем на пятку, ступня полностью стоит на лавке (либо другом похожем инвентаре), спина прямая. На выдохе поднимаем вторую ногу на поверхность, на вдохе опускаемся вниз. Руки при этом держим перед собой, собрав в замок. 2. Боковые выпады (4 подхода по 10 повторений) Исходное положение. Ставим ноги шире ширины плеч, носки смотрят в стороны, взгляд перед собой, спина прямая. Руки можно сложить в замок перед собой для улучшения координации. На вдохе переносим вес тела на одну ногу и приседаем на опорной ноге до параллели с полом, вторая нога должна выпрямиться. Старайтесь держать корпус прямо. На выдохе выпрямляем опорную ногу и возвращаемся в исходное положение. Переносим вес тела на вторую ногу и выполняем то же самое с ней. Чередуем ноги. 3. Касание рукой противоположной ноги (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Лежим на полу, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны. На выдохе поочередно поднимаем прямую ногу вверх и касаемся противоположной рукой стопы, отрывая лопатку от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем с другой ногой и рукой. 4. Отведение рук в стороны стоя (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Ставим стопы на ширине бедер, слегка согнув колени. Опускаем руки с утяжелением свободно вниз. Сгибаем руки в локтях, сохраняя положение, приблизив утяжеления друг к другу на уровне таза. В качестве утяжеления можно использовать как гантели, так бутылки, наполненные водой, книги и т д. Слегка наклоните туловище вперед. С выдохом выполняем махи через стороны. Со вдохом медленно опускаем утяжеления в исходное положение. 5. Подъём рук перед собой (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Стоим с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены и опущены вниз. Берём любые утяжеления в руки и располагаем их перед собой приблизительно на уровне бёдер, не касаясь их. Руки в локтевом суставе должны быть немного согнуты. На вдохе выполняем подъем рук с помощью плечевых мышц до параллели с полом. Расстояние между руками при подъёме должно быть равно ширине ваших плеч. В верхней точке необходимо задержаться на 1–2 секунды. На выдохе плавно опускаем руки в исходное положение. 6. Подъем согнутой ноги к себе лёжа на спине (4 подхода по 15 повторений) Исходное положение. Ложимся на спину и приподнимаем корпус с опорой на локти. Ноги держим вместе и притягиваем к животу. Голени параллельны полу и образовывают с бедром прямой угол. Из исходного положения поочерёдно опускаем одну ногу вниз до параллели с полом, выпрямляя её в коленном суставе. Пятка не должна касаться пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение с другой ноги. 7. Скрестные касания прямых ног лёжа на спине (4 подхода по 20 повторений) Исходное положение. Ложимся на спину, поясница плотно прижата к полу. Поднимаем прямые ноги вертикально вверх. Руки отводим назад ладонями вверх. Выполняем скручивание - отрывая лопатку от пола одной рукой касаемся противоположной ноги в области голеностопа. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Выполняем упражнение попеременно на обе стороны. 8.Планка (4 подхода по 30 секунд) Встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол параллельно друг другу. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Выпрямите ноги и отведите назад, поставив их на носки на ширину таза. От макушки до пят тело должно удерживаться в прямой линии. Важно подтягивать мышцы живота к позвоночнику, делая поясницу плоской, убирая прогиб, а таз подкручивать. Дышите свободно без задержки дыхания. День 5: 1. Приседания с выпрыгиванием (15 повторений) Становимся в исходное положение приседа. Опускаемся до параллели бедер и пола. Корпус ровный, взгляд держим прямо. На вдохе выпрыгиваем, делая это мощным толчком вверх. Далее возвращаемся в исходное положение приседа. 2. Проходка в стороны в приседе (10 повторений в каждую сторону) Исходное положение. Садимся в присед, ноги шире плеч, бёдра параллельны полу. Спина прямая, взгляд перед собой. Руки можно сомкнуть перед собой в замок. В таком положении начинаем шагать в сторону, переставляя ногу одну за другой в одну сторону, через 10 повторений в другую. 3. Жим гантелей стоя (15 повторений) Исходное положение. Встаньте прямо, возьмите в обе руки по утяжелению. Это могут быть как гантели, так бутылки, наполненные водой, книжки, либо любые другие предметы дома. Закидываем гантели на уровень плеч и приступаем к выполнению упражнения. На вдохе начинаем поднимать гантели вверх, удерживаем корпус ровным, голова смотрит вперед. В верхней точке амплитуды на вдохе сразу плавно опускаемся вниз. На вдохе чуть быстрее жмем обратно вверх. 4:Сгибание рук на бицепс (20 повторений) Исходное положение. Стоим, ноги на ширине плеч. В руках держим любые утяжеления в доме - можно использовать бутылки с налитой водой. Располагаем их возле бедерпо сторонам. На выдохе сгибаем руки в локтях, работая за счет бицепса. Не доводим до конца, утяжеление не должно соприкасаться с бицепсом. На вдохе выполняем разгибание локтя в три раза медленнее, чем на сгибании. Возвращаемся в исходное положение. Всё движение выполняем плавно. 5. Ягодичный мост (20 повторений) Исходное положение. Лежим спиной на полу, ноги сгибаем в коленях, пятки упираются жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса или на животе. На вдохе напрягаем ягодицы и поднимаем бедра, пока тело не достигнет прямой линии от плеч до колен. В пиковой точке движения задержитесь на 1-2 счета, еще сильнее напрягите ягодицы и на выдохе опуститесь в исходное положение. Важно не прогибаться в грудном и поясничном отделе. 6.Махи в партере прямой ногой (15 повторений на каждую ногу) Исходная позиция. Встаём на четвереньки, руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под углом 90 градусов. Спина прямая (без чрезмерного прогиба в пояснице). На выдохе начинаем махи прямой ногой вверх. Поднимаем до максимальной амплитуды и опускаем в сторону опорной ноги, но для сложности выполнения упражнения не дотрагиваемся пола, а продолжаем движение. То же самое делаем с другой ногой. День 6: 1. "Джампинг Джек" (30 секунд) Исходное положение. Встаем прямо, стопы ставим вместе. С выдохом выполняем прыжок, расставив ноги шире плеч. Одновременно поднимаем руки над головой. На вдохе прыжком возвращаемся в исходное положение – опуская руки вдоль туловища и соединяя стопы. Мышцы живота всегда напряжены. 2. Румынская тяга (15 повторений) Возьмите в руки утяжеление. Можно использовать как бутылки с водой, так и любые утяжеления в доме. Держим колени в чуть согнутом состоянии. Делаем вдох сгибаемся в поясе и начинаем опускать утяжеление на высоту середины голеней. При этом движении таз отводим назад. Без задержки в нижней точке выпрямляемся за счёт сжатия ягодиц. Очень важно в этом упражнении прочувствовать работу ягодиц. При выпрямлении старайтесь хорошо прожимать ягодицы. 3. Махи ногой назад стоя (15 повторений) В этом упражнении задействованы ягодичные мышцы. Для равновесия и полной концентрации лучше делать это упражнение с опорой. Исходное положение. Корпус ровный, опорная нога присогнута в колене. Начинаем делать махи назад с прямой ногой на максимальную амплитуду, держа мышцы всегда в напряжении. Возвращаемся в исходное положение. Важно держать корпус в одном положении и не сгибать спину. 4. Отжимания с колен (10 повторений) Исходное положение. Ставим ладони на пол в положение шире плеч. Колени соединяем вместе, упираемся ими в пол. В исходном положении важно выстроить прямую линию туловища и бедер. На вдохе сгибаем руки, опускаясь плечами параллельно полу. Локти развернуты в стороны. Поясница не должна провисать. Грудная клетка приближается к полу максимально, но не касается. На выдохе усилием мышц груди и рук отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение. Если у вас хорошая подготовка, можете выполнять классические отжимания. 5. Обратная гиперэкстензия (20 повторений) Исходная позиция. Ложимся на пол (коврик) лицом вниз. Можете скрестить руки перед собой и положить голову на них. Сгибаем ноги в коленях до прямого угла. Колени располагаем друг от друга чуть шире ширины плеч. На выдохе напрягаем ягодицы и приподнимаем ноги рывком вверх, голени должны располагаться перпендикулярно полу. Не расслабляя ягодичные мышцы, медленно опускаем ноги вниз, но не кладем полностью на пол. Повторяем упражнение. Следите за тем, чтобы во время выполнения корпус был максимально прижат к полу. 6. Подъем согнутой ноги к себе лёжа на спине (15 повторений) Исходное положение. Ложимся на спину иприподнимаем корпус с опорой на локти. Ноги держим вместе и притягиваем к животу. Голени параллельны полу и образовывают с бедром прямой угол. Из исходного положения поочерёдно опускаем одну ногу вниз до параллели с полом, выпрямляя её в коленном суставе. Пятка не должна касаться пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение с другой ноги. 7. Лодочка (15 повторений) Исходная позиция. Лежим на животе, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз. Ноги прямые, носки вытянутые. Взгляд направлен в пол. Одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги на максимально комфортную высоту, опираясь на область таза и живота. Фиксируем высшую точку на 1-2 секунды и медленно выдыхаем, опускаясь в исходное положение. 8. Скручивания (20 повторений) Сгибаем колени, упираемся стопами в пол, руки заводим за голову. Плотно прижмите поясницу к полу и не отрывайте в течение всего подхода. С выдохом скручиваемся туловищем, поднимая грудной отдел от пола, поясница не должна отрываться от пола. В верхней точке скручивания максимально сокращаем мышцы. На вдохе медленно опускаемся на коврик и повторяем скручивания. При подъеме вверх не помогайте руками, не касайтесь подбородком ключиц. День 7:ОТДЫХ А дальше все по кругу)

Какие упражнения при вальгусе у детей разрешены и запрещены?

Девочки, всем доброго дня. Меня интересует тема вальгуса: ноги и колени. Кто столкнулся с такой проблемой у детей. Какой набор упражнений вам назначали? Какие упражнения категорически запрещены? По моим наблюдением, стандартный набор, который освещает я везде в интернете: хождение по ортоковрику, хождение на пятках, хождение на носочках, на внешней и внутренней стороне стопы, сидя с прямыми ногами тянем носочек на себя/от себя, упражнение велосипед, ходим боком по палке, катаем палку, катаем мячи массажные, сидим по турецки и подъёмы/приседания из этого положения, ходьба на коленях, это что я вспомнила. Вчера прочитала у одного ортопеда, что на пятках ходить нельзя, как мишка ходить нельзя, прыгать из положения лягушка нельзя, гуськом ходить нельзя. Сидишь и думаешь, а что делать тогда точно можно? 🤔

Серьёзный вопрос. У Лизы привычный наклон головы в одну сторону, так нам сказала педиатр и массажист. Мы прошли курс,…

Серьёзный вопрос. У Лизы привычный наклон головы в одну сторону, так нам сказала педиатр и массажист. Мы прошли курс, носим ее как показали, я сама массажирую и делаю упражнения, но изменений пока не вижу. Вот если ее положить на тот проблемных бок она не ложит голову, не опускается она просто😭 Спит Лиза с рождения на спине. Проблема ещё в том, что она ест только с одной стороны получается, на одном боку. Я даю с той стороны обе груди, но сами понимаете как это неудобно во первых, неравномерно во вторых. Это все таки наклон? У кого было, как убирали?

Блин не знаю что делать:( у дочки ноги, вернее стопы идут как бы буквой Х, то есть пятки не стоят прямо по вертикали а…

Блин не знаю что делать:( у дочки ноги, вернее стопы идут как бы буквой Х, то есть пятки не стоят прямо по вертикали а уходят в стороны, не во внутрь, а в стороны. Так вот у всех ортопедов что мы были, массажистов, всегда разные мнения🤦 ♀ Все согласны с тем что это варусная деформация, только половина утверждает что это норма для нашего возраста, другие что нужно лечить 🤦 ♀ блин и что делать то???

А вспомните кто как рожал, был у вас какой нибудь упор именно под стопы? Мне попалась кушетка с держалками только под…

А вспомните кто как рожал, был у вас какой нибудь упор именно под стопы? Мне попалась кушетка с держалками только под колени и мне это очень мешало, хотелось именно ногами упереться, чтоб напрячься нормально. Смотрю сейчас фотки родблоков - в основном везде кушетки с упором только под колени (( Если такая попадётся я вертикально рожать буду, ну нафик.