Для начала лучше сходить к гинекологу(для проверки органов малого таза, бывают опущения, при которых нагрузки многие запрещены, и чтобы не усугубить нужно провериться). Потом проверить отсутствие диастаз, если он есть и начнёте качать пресс тоже усугубите ситуацию. Первые 3 месяца лучше просто не смотрите в зеркало, посвятите себя ребеночку(для отвлечения), конечно вы 9 мес вынашивали, кожа растягивалась, органы в разные стороны пучило и думаете что через 1 неделю вы стройняшкой станете, будьте реалистами😉 вы обязательно похудеете, но дайте время организму восстановиться👍 а если будете зациклены на том что плохо выглядите, то и настроение говно (простите) будет🤷‍♀️ не кушайте сладости, сахар, мучное, а побольше овощей и будете лучше чем до Б😉 а уже через 3-4 мес можно и онлайн тренировками заняться👍

Репертуар пре пилатеса и мягкую суставную гимнастику можно с первых недель. Полноценно можно начинать через 6 недель после ЕР, через 8 после КС. Перед началом рекомендую сделать тест на наличие диастаза и определить есть ли пресс "домиком"

А если честно то первых два месяца вообще не до тренеровок. Я только сейчас начала следить за питанием и физ нагрузки минималка.

Лимфожренажная гимнастика.

Если ер и без швов, то через месяц можно