Про полноценный массаж не знаю. У меня ужасно болела поясница. Вставала в коленно-локтевой и муж мял поясницу и круговыми движениями гладил с нажимом. Становилось легче. Гораздо легче.
У нас было так.
Наверное, лучше спросить у своего врача. Может быть есть какие-то мази, может гимнастика, в любом случае даст рекомендации.

К остеопату вроде можно, но я не уверена на 100%

Мне делали массаж сидя и только до грудного отдела, ниже нельзя.