Что такое Заедание стресса?

Это эмоциональное переедание. Это когда вы едите, чтобы избавиться от неприятных ощущений, которые испытываете. Вы надеетесь, что от еды вам станет легче.

Это эмоциональный или естественный голод?

Эмоциональный голод обычно возникает внезапно. Вы начинаете чувствовать стресс или напряжение и бах! Вы хотите купить бургер на вынос. Естественный голод появляется постепенно. Вы начинаете чувствовать голод, но можете подождать - это дает вам время, чтобы сделать мудрый выбор и утолить голод чем-то полезным.

Стрессовое питание обычно вызывает тягу к сладкой, жирной, высоко- калорийной и специфической пище. Тяга возникает​ к шоколаду,​ к кусочку любимого тортика. А когда вы физиологически голодны, еда​ в целом кажется вам приятной. Вы готовы рассмотреть несколько вариантов, которые утолят ваш физиологический голод, а это значит, что у вас больше шансов сделать лучший выбор.

Когда ваш естественный голод удовлетворен, это сигнал о том, что с вас достаточно, и вы склонны перестать есть. Но когда движущей силой являются эмоции, легко игнорировать то, что говорит вам ваш желудок, и вы в итоге едите слишком много, чтобы почувствовать себя лучше.

Что делать чтоб не заедать стресс?

🌷Ведите дневник питания. Хотя бы в заметках на телефоне. Запишите, как вы себя чувствуете в данный момент. Что вызвало у вас желание поесть? Вы действительно голодны, грустите или тревожитесь?

🌷Признайтесь в своих чувствах. Быть злым, напуганным, одиноким или скучным - это норма. Ощущения могут быть неприятными, но они не опасны - и не всегда нужно их​ «исправлять».​ Позвольте своим эмоциям приходить и уходить, не осуждая их. Они такие, какие есть.

🌷Работайте над своими навыками преодоления трудностей. При стрессе попробуйте спросить себя: «Что будет, если я не буду есть?» Да, ваш уровень стресса может немного повыситься, но это чувство пройдет. Если вы позволите себе просто испытать стресс, вы обнаружите, что это не так плохо.

🌷Найдите альтернативу еде. Прогуляйтесь на улице, послушайте музыку, помедитируйте, почитайте, позвоните другу, отвлекитесь.

🌷Будьте добры к себе. Если вам эти тактики не помогают, обратитесь за консультацией к врачу.

❤️Herbalife #заеданиестресса #переедание #стрессиеда #чтоделатьчтобнеесть #заедаюстрессчтоделать #здоровыепривычкипитания