Девочкиии, занимаюсь уже 3-4 мес в зале, активно хорошо занимаюсь по словам тренера, почти не пропускаю. По ощущениям…

Лучше всего конечно измерять состояние тела на аппаратах типа inbody, тогда в динамике будете видеть состав и проценты.

Для сжигания жира нужен дефицит калорий и спорт. Рациональное питание: жиры и углеводы сложные в первой половине дня, к вечеру белок и клетчатка. Больше белка - да. Изоляты лучше всего для этого, так как там около 90% белка и минимум жиров и углеводов.

При затратах энергии организм в первую очередь «съедает» мышцы. А если белок будет в профиците, а углеводы и жиры - в дефиците, то будет уходить жир, а мышцы красиво нарастать☺️

Ну во первых параллельно набирать мышцы или худеть, не получиться. Чтобы мышцы набрать нужен профицит, чтобы немного рельефа достигнуть нужен дефицит. С набором массы всегда будет немного жирок, но если будете контролировать питание при наборе массы, легче будет скинуть потом.То что мышцы медленно набираются для женщин это свойственно, и в норме при регулярных тренировках, с правильной программой то минимум 1-1,5 года чтобы нарастить немного мышц. У мужчин чуть быстрее. А те кто за пару месяцев набирает из женщин то это благодаря гормонам извне редко когда генетика к этому предрасположенна.

Рекомендую пока зима, активно также продолжать работать на набор мышц, а уже весной начинать потихоньку уменьшать калорийность. Но скидывать тоже надо грамотно, не сразу калории уменьшать, а постепенно и не меньше 1200-1300 ккал, смотря какой у вас вес и рост. Рассказываю это вам, так как сама я тренер по фитнесу😊