Девочкиии, занимаюсь уже 3-4 мес в зале, активно хорошо занимаюсь по словам тренера, почти не пропускаю. По ощущениям если честно идёт что выросла чуть попа, и мышцы, ноооо жир не уходит и не видно рельефа из за этого, но это от питания, я за него берусь жёстче, теперь, и теперь у меня думки, дело в том что тренер сказал что мышечная масса у меня набирается очень медленно хотя трени хорошие, техника хорошая есть больше белка, думаю может пропить что-нибудь протеин там или что можете посоветовать? Хочу прям к тёплым деньгам быть конфеткой, с рельефом чтоб надевать топики, платья красивые. Мы не на гв.
Комментарии
Ну во первых параллельно набирать мышцы или худеть, не получиться. Чтобы мышцы набрать нужен профицит, чтобы немного рельефа достигнуть нужен дефицит. С набором массы всегда будет немного жирок, но если будете контролировать питание при наборе массы, легче будет скинуть потом.То что мышцы медленно набираются для женщин это свойственно, и в норме при регулярных тренировках, с правильной программой то минимум 1-1,5 года чтобы нарастить немного мышц. У мужчин чуть быстрее. А те кто за пару месяцев набирает из женщин то это благодаря гормонам извне редко когда генетика к этому предрасположенна.
Рекомендую пока зима, активно также продолжать работать на набор мышц, а уже весной начинать потихоньку уменьшать калорийность. Но скидывать тоже надо грамотно, не сразу калории уменьшать, а постепенно и не меньше 1200-1300 ккал, смотря какой у вас вес и рост. Рассказываю это вам, так как сама я тренер по фитнесу😊
@amesa, нет, не только белок. И жиры и углеводы. Примерно соотношение такое: б/ж/у - 30/25/45 плюс/минус. Углеводов больше, но старайтесь больше сложных есть, сладкое может быть но не больше 10-15%. Вообще с питанием вы должны наблюдать по своему самочувствию и по отражению в зеркале. Только не до фанатизма каждый день смотреть, один раз в 1-1,5 недели либо фото доя сравнения хорошо видно результат,ещё хороший показатель это ваши замеры, сделайте и можете либо в середине месяца или в конце замерять.
@amesa, если замечаете что прибавка больше идёт за счёт жира, значит корректируйте питание. Где то что то уменьшаете. В комплексе с тренировками и питанием достигнете результата. Но в этом вам должен ещё ваш тренер помочь, подсказать и по калориям рассчитать. У каждого он индивидуальный, не так что вот ровно 2000 или 1200 калорий есть. Лучше постепенно и равномерно без стресса для вас и организма.😊
@lyaisana.kz, спасибоо, буду теперь корректировать питание)
Угадай знак зодиака по описанию характера: игра для мам
Давайте поиграем в игру 😂
Скажи о своем знаке зодиака не на прямую, но так чтобы все поняли кто ты.
Я начну первая: люблю вкусную еду, много денег, очень упрямая при этом стабильная❤️
Да я телец ♉️
Я первый раз в топ попала. Охринела от количества комментариев. Хочу сказать все знаки хорошие, а мы все самые лучшие женщины❤️
Как вы назвали или хотели бы назвать своих сыновей?
Девочки , как ваших сыновей зовут ? Или как бы хотели назвать ? Мы не можем придумать имя сыну третьему 😭всем хорошего дня 💙
Что делать, если брат 4 года платил алименты за чужого ребенка?
Ситуация сос. У меня брат узнал что 4 года воспитывает не своего ребенка. У нас изначально были вопросики к его бывшей супруге (там матрешка с сомнительной репутацией 18 летняя) женились они по залету, родилась девочка. Развелись. Он прям отец отец и забирал и алименты по 40 тысяч платил и подарки, доченька моя доченька. Женился второй раз на хорошей девчонке, мы прожужжали уши про ДНК и она тоже додавила. Он боялся раньше делать из за результата, скорее всего понимал, что там будет. Ещё с момен...
Переехать ради любимого: стоит ли бросать всё?
Девочки, а вы бы переехали из столичного города ради любимого мужчины в провинциальный город?
Ситуация такова: мужчина уехал на несколько месяцев на работу в Иркутскую область и потом заявил, что ему там нравится, работа хорошая и в Санкт-Петербург он возвращаться не хочет, но меня он любит, поэтому бросай все и переезжай ко мне.
У меня в СПб работа рядом с домом, не плохая, стабильная, на работе меня ценят, хвалят, здесь мои родители, которые в любой момент помогают с дочкой и дают мне возможн...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Лучше всего конечно измерять состояние тела на аппаратах типа inbody, тогда в динамике будете видеть состав и проценты.
Для сжигания жира нужен дефицит калорий и спорт. Рациональное питание: жиры и углеводы сложные в первой половине дня, к вечеру белок и клетчатка. Больше белка - да. Изоляты лучше всего для этого, так как там около 90% белка и минимум жиров и углеводов.
При затратах энергии организм в первую очередь «съедает» мышцы. А если белок будет в профиците, а углеводы и жиры - в дефиците, то будет уходить жир, а мышцы красиво нарастать☺️