Рацион после года ссылка

И рецепты здесь беру

Ужин: курица , скумбрия, хек ,печень,( в духовке,гриль,на пару,в виде подливки) + гарнир( макароны,каша, брокколи с сыром, тушоная капуста ) или овощное рагу

Обед: борщ,овощной с сыром,шпинатовый крем-суп, тыквенный крем суп с чечевице( оранжевой), гречневый, зелёный борщ

Завтрак: овсянка с яблоками+ банан , каша соленая( булгур,греча,пшоная, пшеничная, кус-кус,киноа) + яйца ( вареные, или омлет + любые овощи можно потушить) и свежие овощи