В гимнастике тазового дна очень важна техника дыхания.

🔽При вдохе диафрагма опускается, поэтому органы брюшной полости сдвигаются вниз. В результате тазовое дно немного расширяется и становится ниже.

🔼На выдохе диафрагма поднимается, мышцы тазового дна сжимаются, и его плоскость устремляется вверх.

⠀

Мышцы тазового дна могут сокращаться и расслабляться только вместе с дыханием и движением диафрагмы. Развить чувство дыхания вам поможет такое УПРАЖНЕНИЕ:

🔹Удобно ложитесь на спину.

🔹Ноги слегка согните.

🔹Свободно положите одну руку на живот.

🔹Спокойный вдох и выдох. На вдохе живот должен слегка приподняться, на выдохе опуститься.

⠀

🎈Вы также можете себе представить, что у вас в животе воздушный шар: при вдохе он наполняется воздухом и расширяется во все стороны, тазовое дно опускается. На выдохе воздух выходит из шара, живот сокращается, а тазовое дно снова поднимается.

⠀

Мы следим за своим дыханием на протяжении всей тренировки Kangatrainig. Let’s Kanga!