При восстановлении кишечника важную роль играет правильное питание. Необходимо убрать из рациона все продукты, которые провоцируют воспалительные процессы в кишечнике, наладить режим питания и минимизировать стресс.

ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ ЖИЗНИ

▫️нерациональное питание (избыток рафинированных продуктов);

▫️аллергены и продукты, которые могут вызывать непереносимость (глютен, сахар, молочные продукты и т.п.);

▫️консерванты, синтетические усилители вкуса, добавки (глутамат натрия, сульфиты);

▫️патогенную флору и биопленки микроорганизмов (кандида, паразиты, СИБР);

▫️токсины (бензоаты, тартразин);

▫️лекарственные препараты, нарушающие микробиом кишечника (антибиотики, антациды, нестероидные противовоспалительные, гормональные препараты);

▫️стресс (несовместим со здоровым пищеварением).

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

▪️питаемся разнообразно и включаем больше клетчатки в рацион (отлично работает правило 80/20: наполните тарелку на 80 % зеленью и овощами (сырыми, приготовленными на пару, запеченными, тушеными), а на 20 % – белками и полезными жирами (мясо, рыба, авокадо и пр.);

▪️пьем достаточно тёплой воды в течение дня;

▪️тщательно пережевываем и не запиваем еду;

▪️соблюдаем принципы осознанного питания, ведем пищевой дневник.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАЖИВЛЕНИЯ СЛИЗИСТОЙ КИШЕЧНИКА🍗🥩🥗

✅Продукты, содержащие глютамин - крольчатина, чечевица, курица

✅Куркума в блюдах и напитках обладает антиоксидантным действием

✅Льняное масло, грецкие орехи, рыба, семена льна

✅Зелень и зеленые овощи

✅Кокосовое масло, масло гхи. Стимулируют желчеотток, содержат средне- и короткоцепочечные жирные кислоты

✅Сок алоэ - является иммуностимулятором. Ускоряет регенерацию слизистой жкт, обладает мягким желчегонным и слабительным действием, поддерживает работу печени.

❗️с осторожностью при аутоиммунитете.

✅Костный бульон. О том, как правильно варить здесь ссылка

Лёгкого восстановления🤗