При восстановлении кишечника важную роль играет правильное питание. Необходимо убрать из рациона все продукты, которые провоцируют воспалительные процессы в кишечнике, наладить режим питания и минимизировать стресс.

ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ ЖИЗНИ

▫️нерациональное питание (избыток рафинированных продуктов);
▫️аллергены и продукты, которые могут вызывать непереносимость (глютен, сахар, молочные продукты и т.п.);
▫️консерванты, синтетические усилители вкуса, добавки (глутамат натрия, сульфиты);
▫️патогенную флору и биопленки микроорганизмов (кандида, паразиты, СИБР);
▫️токсины (бензоаты, тартразин);
▫️лекарственные препараты, нарушающие микробиом кишечника (антибиотики, антациды, нестероидные противовоспалительные, гормональные препараты);
▫️стресс (несовместим со здоровым пищеварением).


ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

▪️питаемся разнообразно и включаем больше клетчатки в рацион (отлично работает правило 80/20: наполните тарелку на 80 % зеленью и овощами (сырыми, приготовленными на пару, запеченными, тушеными), а на 20 % – белками и полезными жирами (мясо, рыба, авокадо и пр.);
▪️пьем достаточно тёплой воды в течение дня;
▪️тщательно пережевываем и не запиваем еду;
▪️соблюдаем принципы осознанного питания, ведем пищевой дневник.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАЖИВЛЕНИЯ СЛИЗИСТОЙ КИШЕЧНИКА🍗🥩🥗

✅Продукты, содержащие глютамин - крольчатина, чечевица, курица
✅Куркума в блюдах и напитках обладает антиоксидантным действием
✅Льняное масло, грецкие орехи, рыба, семена льна
✅Зелень и зеленые овощи
✅Кокосовое масло, масло гхи. Стимулируют желчеотток, содержат средне- и короткоцепочечные жирные кислоты
✅Сок алоэ - является иммуностимулятором. Ускоряет регенерацию слизистой жкт, обладает мягким желчегонным и слабительным действием, поддерживает работу печени.
❗️с осторожностью при аутоиммунитете.
✅Костный бульон. О том, как правильно варить здесь ссылка

Лёгкого восстановления🤗