Help. Как себе облегчить боли в пояснице/крестце? При хотьбе как будто все расходится,…

Help. Как себе облегчить боли в пояснице/крестце?

При хотьбе как будто все расходится, переворачиваться тоже не комфортно, всегда просыпаюсь. С каждым днём тяжелее. Бандаж ношу, муж вечерами желает массаж, становится легче, но не надолго. Может есть какой секрет? Осталось последние недельки доходить, предновогодняя суета, плюс подготовка комнаты, да и просто домашние дела, но невыносимо😭