Мама троих детей

ГИГИЕНА СНА, необходима, как и личная гигиена! Давайте посмотрим, все ли её соблюдают🤨

Соблюдаете строгий режим. Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время, +/- 20 минут.

Перед сном убираем все гаджеты, выключаем телевизор.

Режим "не беспокоить", в телефоне до утра.

Обязательная прогулка перед сном, на свежем воздухе 10-15 минут (или на балконе).

Занятия спортом, в течение дня, не менее 20 минут.

Употребление кофе и крепкого чая до 16 часов.

Алкоголь и курение исключили.

Проветривание спальни перед сном.

В спальне темно, тихо и прохладно.

Удобное спальное место (матрац, подушка, постельное белье)

Соблюдаете?

Комментарии