Девочки, кто тренируется, дайте совет новичку! Я бы хотела "приподнять" попу, а то она повисла)…

Девочки, кто тренируется, дайте совет новичку!

Я бы хотела "приподнять" попу, а то она повисла) какие упражнения лучше всего подойдут для дома? Приседания не всчёт, так как у меня дисплазия тазобедренного сустава: техника выполнения просто напросто не соблюдается физиологически.

Для того, чтобы подтянуть мадам Сижу мне потребуется несколько видов управлений или, может, есть одно действенное?

И вопрос такой - будет ли эффект, если выполнять подходы не подряд, а в течение дня? Например, 30 повторов утром, в обед и вечером. Или это так не работает?