Начну с популярного сейчас цинка. Всю информацию беру из интернета. За достоверность не ручаюсь, просто собираю для себя…
Начну с популярного сейчас цинка. Всю информацию беру из интернета. За достоверность не ручаюсь, просто собираю для себя актуальную информацию из источников, которым лично я доверяю.
Цинк ложится тяжело на ЖКТ, для минимизирования побочек нужно подбирать подходящую форму. Хорошо заходит форма цитрата магния в виде леденцов (2 фото) или жидкая форма (на айхербе есть). А вот таблетки требуют хорошего плотного, жирного обеда и хорошего уровня митохондриальной энергии, чтобы усвоиться и чтобы не тошнило.
Вообще цинка много форм, хуже всего усваивается сульфат цинка. Долгое время часто выбирали форму пиколината цинка, но по Новым данным ( читала у Орлинской) это не лучшая форма и даже несёт какие-то опасности. Нужно выбирать глицинаты, цитраты, хелаты, оротаты цинка. Если цинк принимается для гастроэнтерологических целей, выбираем форму цинк карнозин. Аптечный препарат цинка в форме цитрата- Цинкорол ( только фиг его сейчас найдёшь:))))) на айхербе есть выбор.
Принимать цинк надо аккуратно, он вытесняет медь. По этому начинать принимать его лучше после сдачи анализа. Смотреть в крови надо в совокупностью с медью. Признаки дефицита цинка без анализов: белые пятнышки на ногтях, нарушение иммунитета.
Орлинская пишет, что проверять цинк нужно анализом Щелочная фосфотаза. Смотреть не на референсы, а нормой считать результат по середине референсов, если ближе к нижней границе, то это значит, что есть дефицит цинка.
Если одновременно принимаете цинк и медь, то прием нужно разносить минимум на 4 часа.
Та же Орлинская рекомендует принимать 50 мг цинка в сутки. Эту дозу лучше принимать курсами. Длительно можно принимать 25 мг в сутки. В момент ОРВ доза-100мг до 3х дней( не дольше)
Думаю все понимают, что лучше подбирать дозы индивидуально и с врачом.
Анна·
Согласна, что надо обсуждать это с врачом. 25 мг нельзя пить длительно. У меня был дефицит цинка, медь была в норме. Пропила месяц цинк по 25. Цинк - норма, медь - на нижней границе. Они вымещают друг друга
olga··
Мама сына (4 года)
@elenka_b, жеесть)) да вроде нет, но мне так нравится мой веганский коллаген там суточная норма 10 мг. Вроде не так много..
Елена··
Мама двоих (3 года, 16 лет)
сдайте анализы, для спокойствия
Анна··
кровь, да. Я хотела сдать волосы, врач сказала, что они не отобразят ситуацию в данный момент. Ну и после курса цинка у меня перестали сыпаться ресницы, брови и прошли высыпания на лице.