Сон состоит из 4х стадий: 1 ⃣ Дремота (засыпание)- закрыв глаза вы переходите в состояние…

Сон состоит из 4х стадий:

1️⃣ Дремота (засыпание)- закрыв глаза вы переходите в состояние расслабленного бодрствования. Обычно её продолжительность составляет 5-10 минут, но может быть и меньше минуты, когда человек устал или долго не спал.

На этой стадии:

- мышцы расслабляются (могут наблюдаться небольшие рефлекторные мышечные подергивания);

- происходит замедление дыхания и сердцебиения.

✳️ Эта стадия сна не даёт ощущения отдыха, поэтому для дневного сна необходимо, как минимум 20-30 минут.

С этой стадии легко и оптимально вернуться к бодрствованию.

Как это сделать, если это только первая стадия сна? Об этом чуть позже😉

2️⃣ Лёгкий сон- следующая стадия сна, продолжительностью 15-25 минут. 🧠Мозг производит очень короткие периоды ритмичной активности мозговых волн.

На этой стадии:

- движение глаз значительно замедляется;

- пульс, давление в кровиностных сосудах снижается.

В этот период сна, человек способен разговаривать. Именно в этой стадии работают психотерапевты, владеющие гипнозом.

3️⃣ Глубокий сон- эта необходимая стадия сна. Ведь в неё и происходит восстановление организма.

На этой стадии:

- сердечный ритм и дыхания замедляются до самого низкого уровня, за время сна;

- температура тела и кровеностное давление максимально снижено (в пределах нормы) ;

- движения глаз НЕТ.

В эту стадию выделяются гормоны соматотропин и тестестерон, запускающие процесс восстановления тканей.

Именно в эту стадию мы отдыхаем и восстанавливаемся.

4️⃣ Быстрый сон- активность мозга в эту стадию приравнивается к бодрствованию. Продолжительность стадии 20-30 минут. В эту фазу структурируется вся, полученная за день информация и эмоциональные триггеры.

На этой стадии:

- быстрые движения глазами, это связано со сноведениями;

- повышается пульс и давление;

- полная атония мышц, связана так же со сноведениями, чтобы человек себе не навредил.

Для взрослого человека необходимо спать не менее 7 часов в сутки! Так как наш сон ЦИКЛИЧЕН❗В ответ на вопрос, как можно проснуться в первой стадии сна! 😉

Один цикл длится в среднем 1,5 часа. Соответственно, для полноценного отдыха, за одну ночь должно пройти 4-6 циклов!

Простая математика🤷🏼‍♀️

Старайтесь спать достаточно. О нарушениях сна и о последствиях недостаточного сна, конечно расскажу! 🙂

Будьте здоровы!