Как правильно завтракать и соблюдать водный режим?
Сегодня у нас тема:
*ЗАВТРАК И ВОДНЫЙ РЕЖИМ*
Завтрак - это прием пищи в первые 40 минут, максимум час после пробуждения. То есть, если вы проснулись в 6 значит к 7 надо уже позавтракать. Проснулись в 7 - к 8 и т. д. ... Во сколько проснулись - тогда и утро🤪, а это значит, что первый приём пищи после сна - всегда именно коктейль 🍹
Если человек не завтракает или завтракает не правильно - дальше в принципе можно уже и не разговаривать... Потому что утренний приём пищи заводит наш метаболизм на целый день. * А это значит, что наличие завтрака - обязательно!!!*
Мы с вами знаем, что 80% успеха в снижении веса лежит в нашей тарелке!!!🍽🍛
Именно занятия по питанию позволяют нам прививать правильные пищевые привычки.👌
И одна из самых важных привычек - научиться правильно завтракать!!!
Как только мы проснулись, выпили стакан теплой воды с алоэ, далее чай, после уже и сама еда - коктейль!
Но завтрак еще и должен быть правильным - *ЭТО ВАЖНО*‼️
От того, Как мы с вами позавтракаем, зависит будем ли мы снижать вес или нет, будем ли мы голодные или нет, сорвемся мы в течение дня или вечером на какую-то вредную еду или продержимся до конца💪🏻
Все мы с вами огромные молодцы! Завтракаем правильно!!!💪🏻👏🏻✌🏻
И наши любимые продукты сбалансированного питания 🌿 позволяют это сделать:
➡️вкусно
➡️быстро
➡️легко
➡️комфортно
Но не все, к сожалению, так делают... 😢🤷🏻♀️🤷🏼♂️
Обычно, завтраки можно, условно, разделить на 3 типа:
1⃣ *углеводный завтрак* 🍩🍪🍰🥞🍞🥐🥯🥨
2⃣ *завтрак с большим количеством калорий* 🍔🌭🌯🌮🍝🍱
3⃣ *отсутствие завтрака* 🙍🏻♀️🙅🏼♂️
И в продолжении сегодняшней темы, давайте поговорим о *ВОДЕ*
В обычной жизни человек тратит в сутки примерно 2,0 литра воды. Поэтомуобщепринято считать 2 литра воды минимальной нормой, которая восполняет наш водный запас. И это верно для среднестатистического человека с весом 60-65кг.
Когда мы хотим скорректировать фигуру, снизить вес - норма увеличивается☝️
Свою *индивидуальную норму воды* можно легко подсчитать самостоятельно👌
*Это 40 мл × 1кг веса.*
Например, при весе 80 кг, индивидуальная норма воды: 80×0.04=3,200 литра.💦💦💦
*ЧТО ВАЖНО ПРИ СОБЛЮДЕНИИ ПИТЬЕВОГО РЕЖИМА*
➡️ Утро обязательно начинается с чашки теплой воды, идеально - с Алоэ
➡️ Перед каждым приемом пищи сначала стакан воды, а при снижении веса наш Чай - и есть вода 💯👍🏻
➡️ Еду запивать нельзя
‼️- ни чай, ни воду, ни тем более компот вовремя еды или сразу после еды мы не пьем‼️
➡️ После еды пьем через 40 минут
💧Соблюдать питьевой режим очень *ВАЖНО* для снижения веса.
ВОДА очищает наш организм от шлаков, улучшает общее самочувствие, ведь наш организм
на 75% состоит из воды.
ВОДА помогает снизить утомляемость, которая так же является следствием обезвоживания, т.к. наш мозг на 80% состоит из воды.
*Д/З на сегодня (вторая часть)*👇🏻👇🏻
1⃣ Посчитать свою норму воды и прислать её *в свой в чат, где главный наставник - ваш консультант*.
2⃣ Начинать придерживаться питьевого режима с сегодняшнего дня💦