Одна грудь - одно кормление. Вторую можно чуточку сцедить, если боль/уплотнение.
И никогда не сцеживпйтесь ПОСЛЕ кормления - это на увлечение лактации. В воде себя не ограничивайте, молоко может стать более густым, застояться.
И НЕ пейте горячее. Горячее вызывает прилив.
В роддоме советовали менять груди каждые 5-10 минут, но я кормила одной на кормление. Вы можете кормить одной грудью на одно кормление, вторую просто сцеживать до облегчения. Заодно, можете создать банк молока таким образом)