Если кто то понимает помогите пожалуйста, хочу заняться собой, но тупая в этом вопросе, прочла кучу…

Если кто то понимает помогите пожалуйста, хочу заняться собой, но тупая в этом вопросе, прочла кучу информации, смотрю инсту постоянно, но разобраться не получается. Может кто то может мне помочь, может у кого есть схема тренировок на неделю (я после кс) с чего начать растяжка, кардио, какие именно упражнения, может упражнения для спины, для тазового дна, денег и времени на зал и тренера сейчас нет, а в форму возвращаться надо, считать бжу тоже не умею, мне б примерное меню на неделю (какую еду едят на завтрак обед ужин, но не белки углеводы, а именно блюда). Если у кого то есть что то подобное помогите девочки! 🙏🙏🙏