Все хотят быть стройными и красивыми)

⠀

Самый лучший способ гарантированно получать результаты- это подсчёт калорий.

⠀

Но не все готовы постоянно взвешивать еду, считать калории.

⠀

Поэтому я подготовила лайфхаки, которые помогут вам скорректировать свой рацион и снижать вес и без подсчёта калорий.

⠀

Такие лайфхаки отлично подойдут для отпусков, а также для тех, кто отдыхает от подсчёта калорий,но вес набрать не хочет.

⠀

1️⃣ Выбирать менее жирное мясо ( постная говядина, грудка, индейка)

⠀

2️⃣Белок каждый приём пищи.

Доказано, если человек ест ~1,6г белка на 1кг веса, то аппетит заметно снижается

⠀

3️⃣Молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности

⠀

4️⃣Замени половину гарнира на своей тарелке овощами.

Это не значит убрать вовсе углеводы. Просто больше есть овощей, они отлично насыщают и не дают лишних калорий

⠀

5️⃣Не заливай масло на сковородку

Это очень калорийный продукт. Используй силиконовую кисточку, спрей, чтобы смазать сковородку или вовсе используй антипригарную

⠀

6️⃣Не увлекайся здоровыми перекусами (орехи, сухофрукты, батончики, мёд, сиропы )

⠀

7️⃣Не хомячь среди дня ( сливки в кофе, печенька тут там, конфетки И так далее )

⠀

8️⃣Майонез заменяй на натуральный йогурт или нежирную сметану

⠀

9️⃣Не пей/ешь жидкие калории (газировки с сахаром, соки, чаи в бутылках, йогурты с добавками, соусы)

Такие продукты не насыщают, их легко пить, калорий много.

⠀

🔟Готовь и ешь дома

Как правило калорийность блюд в кафе на 20% выше заявленного, да и дома ты сам контролируешь весь процесс и количество добавленных продуктов

⠀

1️⃣1️⃣В кафе не бойся попросить подать заправки/соусы отдельно, жарить без масла или на меньшем количестве

⠀

1️⃣2️⃣Читай этикетки.

Одни и те же продукты могут иметь разный калораж. Тот же хлеб. Выбирай менее калорийные позиции. Смотри количество белка и отсутствие трансжиров.

⠀

1️⃣3️⃣Бери 1 десерт на двоих.

Это выгодно и по финансам и по калориям.

⠀

1️⃣4️⃣Покупай стандартные порции, а не увеличенные

⠀

1️⃣5️⃣Не стесняйся прекращать есть, если наелись

⠀

1️⃣6️⃣Пей воду перед каждым приемом пищи. Это заполнит желудок и не даст переесть

⠀

1️⃣7️⃣Порядок приема пищи:

⠀

Вода 1-2 стакана➡️салат(овощи)

➡️белок ➡️гарнир➡️десерт

⠀

В таком порядке в гостях/кафе/ праздниках меньше шансов переедать

⠀

1️⃣8️⃣Не болтать, не смотреть телевизор, не работать во время еды. Жевать!

⠀

Жевание и чувство насыщения очень связаны между собой.

⠀

1️⃣9️⃣Периодическое голодание

Этот метод 16/8 даёт возможность сократить пищевое окно. 16 часов не едим, 8 часов едим.

⠀

Совмещая ПГ и все эти правила, ты сможешь хорошо снижать вес.

⠀

Какие правила уже используешь?)Над какими хочешь поработать?)

⠀

⠀

⠀