🧺В самом начальном послеродовом периоде тяжести не стоит поднимать вообще. Но реально ли это? Конечно, нет. Поэтому мы говорим о разумных ограничениях, при условии неосложненных родов.

⠀

Есть универсальный ориентир — вес ребенка. Мама поднимает тяжести весом с её малыша. В первые 6-8 недель допустим подъем 5-6 кг. С месяца после родов неспешное увеличение до 10 кг. Причём после  кесарева сечения это время лучше растянуть на ещё более долгий срок.

⠀

Далее, нам важна техника:

1️⃣Присесть, согнув колени, с прямой спиной.

2️⃣Руки держать ближе к телу. Прижать ребёнка или груз к себе.

3️⃣Спину держать ровной, не выгибать.

4️⃣На выдохе подтянуть живот в сторону позвоночника, а также слегка подтянуть тазовое дно.

5️⃣Встать, выпрямляя ноги.

⠀

Финальное правило безопасного поднятия тяжестей — укрепление спины. Растянутые, ослабленные мышцы спины, живота и тазового дна можно усилить специальными тренировками. Кангатренинг включает в себя необходимые упражнения. И к ним можно приступить вскоре после родов🌸

Let's Kanga!

Источник картинки: Healthwise