нужно сбалансированное питание. При этом кушать можно абсолютно все.

Только так удастся похудеть. Без срывов и вреда для здоровья.

Я сертифицированный диетолог. Пишите мне в личку, я укажу на ваши ошибки в образе жизни и тем самым помогу похудеть. Консультация бесплатно.

Кето питание. Основа полезные жиры, белки и немного углеводов из овощей. Главная фишка-уменьшить выработку инсулина, тогда и аппетит уходит. Нет желания пойти и пожрать. Я месяц сидела на этом питании. Калории, правда, перебирала, сезон грецких орехов и они меня манят. Но по см ушло хорошо. Но мне не вес, мне инсулин нужно снизить.

Вчера как-раз девочке здесь комментила пост, просто скопирую свой комментарий:

Я ищу ПП рецепты в Инстаграм, их там тьма, и есть прям обалденно вкусные! И десерты в том числе.

Считаю калории (дефицит от нормы - минус 20%).

Вот полезная статья:

ссылка

В пределах дневной нормы ем примерно так (муж и дочь со мной, потому что это вкусно):

11:00 - чизкейк, или тирамису, или штрудель с мороженным, или брауни (всё это готовлю сама раз в 3 дня, всё из ПП),

14:00 - борщ, или какой-то суп, или мясо+салат,

16:30 - хамон+груша, или сырно-творожные кольца ПП (есть в интернете рецепт, это прям вот очень вкусно), или творог, или креветки, кальмары, салат с тунцом...,

19:00 - белок (креветки, кальмары, или куриная грудка в рукаве - 18 минут на 180 С), отварная говядина, котлетки в духовке, стейк... )+ овощи (сырые или варёные/тушенные).

В промежутках чаи-кофеи без сахара, вода.

Масло не добавляю, сахарозаменитель вместо сахара, кисломолочные обезжиренные.

Еду делаю вкуснее за счёт сыра, орехов, кунжута.

Без спорта, с 62 до 52 кг с 26 августа, без единого срыва, потому что я разнообразно питаюсь и абсолютно не голодна.

Готовлю 1 раз в 2-3 дня.

Могу скинуть вам приблизительное меню, сейчас прохожу марафон. За 10 дней уже -2 кг

Я похудала на 15 кг за 4 місяці,особо дієти не було строгой, головне багато пила води, чаю, кофе любила, фрукти їла, омлети в мультиварці, їла практично раз в день, і перекус фрукти, печенька. Не повірите, но похудала, я і не начинала худати, а просто не було апетиту

Могу составить из ваших предпочтений. У каждого из нас есть любимые и не любимые Продукты. Индивидуальная сбалансированная диета - это очень удобно. Экономит время и деньги. 100 % польза для здоровья.

Для меня вкусненько и сытненько (плюс я все эти продукты очень люблю и кушаю их с удовольствием)

Завтрак : овсянка на молоке с бананом и мёдом / сухофруктами и мёдом

Обед /ужин (всегда меняю местами по настроению) - лосось запечённый с овощами / мясо птицы с овощами/ не жирная телятина с овощами .

На ужин люблю ещё творог с фруктами и бананом / отварные креветки / фрукты с йогуртом / йогурт просто питьевой

Водный режим

А если добавить разгрузочные дни - то вообще прелесть )

Разгрузочные дни тоже делаю только на тех продуктах , которые люблю )

Дефицит калорий просто . Кушать обычную еду