Продолжаем разговор о безопасности при диастазе. После родов живот не уходит сразу. В принципе, с этим можно мириться первый месяц, два. Потом, глядя на висящий спереди мешочек, мама задумывается: а если он сам не уйдет? Надо что-то делать. И первая же мысль: "качать пресс".
⠀
🏋️‍♀️Да, работать над укреплением мышц живота надо. Но НЕ ТАК, как это было до физиологических изменений, связанных с беременностью. Прокачивание внешних прямых мышц живота, формирующих видимый пресс, не приведет к нужному результату, а только усугубит ситуацию! Прямые мышцы станут плотными и лишь четко очертят провал между ними. Мало того, упражнения с увеличением давления в брюшной полости плохо влияют на слабое тазовое дно.
⠀
☑️Надо начать с самых глубоких, внутренних мышц. Чтобы всё сначала вернулось на свое прежнее место. Только так сможет восстановиться белая линия – соединительная ткань в середине живота.
⠀
Поэтому в Кангатренинге запрещены ❌ скручивания и подъемы туловища. Этого напряжения мы стараемся избегать. И заменяем упражнениями на усиление глубокой поперечной мышцы живота.
⠀
Итак, прямые мышцы живота (rectus abdominis), можно качать ТОЛЬКО ЕСЛИ:
▶️Когда поперечная мышца живота (transversus abdominis) достаточно укрепилась.
▶️Мышцы тазового дна стали достаточно сильны.
⠀
В такое состояние мама возвращается примерно к году после родов – при условии регулярных послеродовых занятий и соблюдении техники безопасности в обычной жизни. Весь комплекс Кангатренинг абсолютно безопасен при диастазе. Let's Kanga!