Поговорим немного о упражнениях? И о том почему я не даю и не веду онлайн по тренировкам?
На фото вы видите, как девушка делает выпады?
Конечно же все подумают как классно, делает выпады?
А я вам укажу на грубейшую ошибку, это завал таза во фронтальную плоскость( тело наклоняется в бок), вы подумает «А что в этом такого?»
В том что это слабость средних ягодичных мышц 🤷♀️
А все не так легко, как думаете...
Давайте рассмотрим средние ягодичную мышцу со стороны анатомию и функций.
🌿 Средняя ягодичная мышца — это меньшая мышца, которая соединяет верхнюю часть таза с верхней внешней частью ноги. Она проходит вдоль бедра и выполняет важную функцию.
🌿 Средняя ягодичная мышца — это мышца, которая отводит бедро или поднимает ногу в сторону.
А к чему может привести слабость этой мышцы :
🛑нестабильность таза( то есть вызвать микротравмы в суставах поясничного отдела, и вызвать грыжу)
🛑проблемы и боли в коленях (а также травмоопасность )
🛑боли в спине
А что же делать и как подобрать себе правильную программу тренировок ?
✅нужно провести тестирование мышц и суставов
✅работать над проблемными местами.
И только потом включать те или иные упражнения, чтоб они принесли вам только пользу 💚
Комментарии
Конечно. Люди думают что если посмотреть с видео то делают правильно.
Зачастую слышу разговор клиентов в зале, они говорят типа зачем платить за тренера, сама не хуже них справляюсь.
А то что они делают, это ужас)))
@raisa__fitness, это я поняла на личном опыте
Жалко что в зал с ребёнком не пойдёшь
Да к сожалению у нас нет нянечки и детской игровой комнаты ((
Вы в Махачкале принимаете?И после естественных родов без,разрывов и эпизио...когда желательно начать заниматься,если ранее не занималась?
Через 2-3 месяца. Нужно организму дать чуть восстановиться и когда наладиться ГВ
В Махачкале к сожалению нет. Только в Каспийске 🌿
Я не сильна в анатомии, но судя по картинке, правильно ли я поняла, что над средней ягодичной мышцей формируются бока или как их ещё называют «попины уши»?
Не, не. Не бока.
А сами ягодицы, где верхняя часть попы. А бока, там нет мышцы, там только широкая фасция бедра. Если говорить о ушках то это жир .
Да да муж так же бегал раньше наступая сначала на пятки потом на носки и в приседах колени за носа выходили как итог больные колени
А в домашних условиях возможно попу накачать с нуля ( то есть раньше никогда не занималась ничем подобным , сама худая мелкая плоская 🤕) ? Или только зал с тренером ) ?
@raisa__fitness а.. хорошо . Посмотрела вашу страницу в инст , внушаете доверие . 😊 Планирую в январе к вам .
@miloe_sozdanie05, моя страничка ещё кого-то впечатляет😃я вообще ленивая на введение ее. Спасибо 😘
Можно спросить, не по теме) После операции( удаление желчного пузыря), через какое время я могу приступить к тренировкам? ❤️
Не раньше 3 месяцев. И только после консультации врача. И допуска к тренировкам
Спасибо за полезный пост!😊
Я вот хочу похудеть , но для быстрого и эффектного результата , помимо дефицита ккал, многие советуют заниматься дома ( в зал пока не могу ходить) , так вот , чем тогда заниматься , чтоб не навредить своему телу ?
Можно скакалку? В общем что вы посоветуете
Скакалку я советую, так как есть возможность слабость мышц тазового дна.
А что именно вам советовать я не могу. Без тестирования мышц, суставов я не могу давать рекомендации и составлять план тренировок. При первой тренировки я всех тестирую. Заполняем анкеты. А только потом начинаем тренироваться
@raisa__fitness, сколько стоит тренировка с вами?☺️
Думала заниматься дома , смотря видео 🙄.
Теперь получается , эт не вариант ?
Если я буду делать не правильно то толка ноль ?
@zyzya, мой тоже занимается, но наоборот гордится что его жена тренер 😂
@raisa__fitness, а тренером вы как стали , сколько учились ?
У меня медицинское образование . Что то не хочу я работать по специальности 😭 косметолог и т д тоже .
@zyzya, сначала сама занималась, потом пошла учиться. Да я и сейчас учусь 🤪тренер это как медик постоянные обучения, семинары, курсы
Я долгое время занималась дома... Пошла в зал и поняла что я многое делала неправильно... а казалось что я так же делаю как девушка по видео. Даже приседы делала неправильно 😕