Набрав за беременность 20кг, моим желанием было лишь одно – вернуть свой дородовой вес в 55кг🙏 а вот когда весы стабильно опустились ниже заветной отметки, отражение в зеркале уже хотело стремиться к более «вкусным» формам, а не к цифрам на весах🙄 Тогда-то и началась моя игра с телом…

⬇️

Набор мышечной массы необходим не только людям с недобором веса, но и тем, кто хочет иметь подтянутую спортивную фигуру или тем, кто хочет изменить свои пропорции💪

От природы генетически мне достались плоские проекции и спереди, и сзади🤭 но если вид спереди поменять без хирургического вмешательства не получится, то вид сзади вполне возможно подкруглить🙄 Та же история и с обладательницами широкой талии. Объем талии – это тоже, к сожалению, генетика…НО! Если чуть увеличить плечи и бедра за счет прироста мышц, то визуально, мы получаем тонкую талию✨ Поэтому набор мышечной массы – это комплекс питания в профицит с правильным соотношением нутриентов и обязательные силовые нагрузки (в моем случае с акцентов на ягодичные)!

В карусели представлен коллаж - фото слева за несколько месяцев до беременности, 55-56кг. Хорошо видно, что тело в тонусе, подтянуто, но ягодичные были плосковаты🧐 это как раз пример, когда силовые нагрузки есть, но нет должного питания. Набор мышечной массы идет за счет повышения уровня углеводов до 4-5гр/кг, а возможно при высоком уровне активности и до 6-7г/кг. Так же поднимаются белки до 2г/кг, если же присутствуют тяжелые силовые нагрузки, то возможно и до 3-3.5г/кг, при условии, что нет ограничений по здоровью❗

Процесс похудения и рост мышц (нарастить/округлить) – это противоположные задачи, если вы худеете и Ваше питание на дефиците, то как бы Вы не приседали и с какими бы весами не работали, но сзади ничего не прирастет, максимум Вы получите тонус, упругость, приподнятость, и это только в том случае, если есть что приподнимать🤷‍♀️ В противном же случае, идем на набор массы, и т.к этот процесс не может происходить только лишь за счет роста мышц, жирок тоже неизбежно в малом количестве, но прирастет. Поэтому за этапом массонабора всегда следует жиросжигание (жж), чтобы оценить результат прироста мышц (фото справа после массонабора и жж, 52кг) 🤗

Не забывайте подписываться на мою рабочую страницу в инстаграм @pylnyye_gantelki

ссылка