Доброе утро 💚 Пока есть перерыв решила написать пост о дыхание...

Доброе утро 💚

Пока есть перерыв решила написать пост о дыхание...

Кто-то уже наверное ходил и ходит в зал. Вы наверное часто слышали от своих тренеров, что нужно соблюдать технику дыхания во время упражнений???

Это все говорится не зря, так как с дыханием связано многое.... И вот хочу вам рассказать, о нем немного и какое отношения имеет с тазовым дном 🌿

Цикл дыхания в спокойном состоянии составляет 12-14 раз в минуту, а во время сна - 6-8.

Дыхание преимущественно происходит внутри грудной полости. Сверху и по бокам она ограничена ребрами и межреберными мышцами, а снизу куполообразной диафрагмальной мышцей.

🟢Во время вдоха межрёберные мышцы расширяются и приподнимают рёбра, грудина слегка движется вверх, а диафрагма вниз. Внутрибрюшное давление повышается.

🟢Во время выдоха рёберные мышцы

расслабляются, грудина опускается, диафрагма расслабляется и приподнимается, возвращая себе изгиб полного купола.

В процессе дыхания существуют три основных фазы:

🔺диафрагмальная;

🔺грудная;

🔺ключичная.

При глубоком дыхании все эти три фазы включены.

Большинство из нас в основном включают грудной и ключичный отдел при дыхание и это не обладает достаточным опытом диафрагмального дыхания.

Поэтому, мы редко вдыхаем воздух в самую глубокую часть легких, где находится больше всего сосудов, принимающих кислород.

Дыхательная диафрагма мобилизует грудной и поясничный отделы. Диафрагма прокачивает все внутренние органы. И она связана с тазовым дном в 3х плоскостях.

Диафрагма и тазовое дно, как зеркало. И отражают работу друг друга, если есть проблема в одном из них, то другое перестаёт работать в полном объёме.