Стоит ли ужин отдать врагу?

Стоит ли ужин отдать врагу?

Спойлер!

Только если желаете ему здоровья 😄

Расскажу ниже как ужинать и когда чтобы чтобы быть стройной, здоровой и красивой на зло врагам. Хотя... почему на зло? Лучше на счастье себе 😁

Нам всем необходимы белки, жиры, углеводы и макро- микроэлементы. Есть лечебные диеты, где убирают углеводы или жиры, или белки. Но это лечебные протоколы с нутрицологической поддержкой ! Если убрать что-то одно для сброса веса... как раз порадуете врагов,если правильно меня поняли 😉

Ну и вот что должно быть на нашем столе каждый день или хотябы каждый день:

🥩Животные белки. Но! 5 раз в неделю. 2 дня дайте организму отдохнуть от работы переваривания животной пищи и очиститься. Прям вспомнила про православие . Среда и пятница постные дни 😄 что-то точно знают 🙏🏻

В среднем на 1кг массы тела взрослого человека идёт 0,83-0,86г белка. Детям, беременным, кормящим и спортсменам идёт другой расчёт.

Белок может быть и растительным, но помним из предыдущих постов, что коэффициент усвоения растительных белков гораздо ниже животных.

🥛 Молочные продукты. Здесь я конечно поспорила бы.

Все разумные специалисты твердят про качество и что НЕТ молочных продуктов, которые принесли бы пользу на полках магазина. Кстати, это касается и мяса. Так что... если хотите молочко, ищите совестного молочника 😄 🐐 🐄

🍡Бобовые. Отлично помогают мясу добрать белки за день. Да, подходят не всем из-за фитинов и гистамина.

🌰Орехи. Источник жиров и белков. Но чрезмерное увлечение приводит к качелям с омегой 6 и к воспалению. Поэтому увлекаться не стоит. И арахис это не орехи!

🍓 Фрукты и ягоды. По таблице их идёт совсем чуть-чуть. Например 1 яблоко или определенный вес Ягод. Я могу съесть кг груш 😆 так делать нельзя.

🥕Овощи и зелень. Их можно есть сколько угодно 😅 но большинство из нас даже минимум не съедает, предпочитая перекусить чем-то сладеньким 😫 но помним, что есть крахмалистые и гистаминные😅

🥑 Жиры. К жирам относят все растительные масла, животные тоже (гусиный жир, масло гхи всегда предпочтительнее просто сливочного), авокадо, оливки. У орехов своя категория тк углеводы в них также присутствуют 😁

Вода! Много воды😁

За 20 минут до еды и 40минут после. Это имеется ввиду стакан и более. Запить бад во время еды разрешается 😅

Если так питаться, то всяким конфеткам аля Рошен просто некуда впихнуться😆

И стоит помнить, что поправляемся мы от углеводов (фрукты это углеводы, да), а не от жиров. И ещё фрукты так же хорошо раскармливают патогенку как и просто сахар и др подсластители, но это другая история. И полезных слабостей не бывает, если что 🤪 да, да🙈

Жиры помогают усвоиться многим полезным веществам из продуктов. Особенно из фруктов и овощей. Но как всегда, полезные жиры! А не сейчас маргаринчик на хлебец намажете и будете считать, что во благо и не поправитесь 😂

Фрукты и ягоды желательно съедать перед приемом пищи, если без перекусов. Это поможет избежать дискомфорта.

Углеводы в первой половине дня. Да, каш это тоже касается. На ужин оставляем овощи, белок и жиры.

Ужинаем за 2 часа до сна. Можно и дольше. Будет интервальное голодание.

Конечно было бы супер после ужина и не пить, тогда вероятность отёчности снизится.

И одно из самых важных вещей доя пищеварения - тщательное пережевывание! Наше пищеварение начинается во рту. Ферменты в полости рта образуются во время жевания и не прожеванные кусочки пищи могут просто выйти транзитом (в лучшем случае, а в худшем -гнить) и тогда никакой пользы, а нагрузка на жкт колоссальная. И нужно кушать без гаджетов это так же для выработки ферментов.

Надеюсь была полезна.