Как уложить ребенка спать до 10 вечера? Советы для родителей

Добрый вечер всем.
Мамы детей, которые податься спать в девять вечера, ну или хотя бы до десяти. как вы это делаете? .
Интересуют именно садовские дети нашего возраста (4 года +-).
Встаём в 7.30, сколько они там в саду спят точно не знаю, должны спать с 13 до 15.
Крайне редко засыпаем раньше 23.00
Хотя в 22 уже гоню спать но там ещё сна ни в одном глазу. Пока заснёт, истреплю себе все нервы, так как лежишь и думаешь что вот бы хорошо сделать то-то и то-то, а вместо то этого тупо лежишь. Ждёшь пока уснет.
Я уже себя накручиваю , что может это потому что мы всегда ( до сада) вставали попозже ( в разные периоды в 8-9 утра, ) потом дневной сон и соответственно, на ночь спать получалось тоже ближе к 11.
Сейчас встаём в 7.30, а спать все равно в 11.
Или это все ерунда, и просто ребенок растет и ему сна меньше нужно? А ещё у меня муж очень мало спит, а сын на него похож очень, может тоже малоспящий?
Короче, хочется поговорить на эту тему
Блоги консультантов по сну изучаю, но там все как то про детей до трёх лет