​​Как научиться есть меньше?

Вы твердо решили встать на путь здоровья и стройности, но пока аппетит побеждает?

Вот несколько практических советов, как научиться есть меньше.

1. Не игнорируем завтраки!

Потому что, пропустив завтрак, вы гарантированно съедите больше на обед и ужин, так организм компенсирует недостаток питательных веществ в утренние часы. Да и калории от завтрака сгорят к вечеру. А вот вечерние калории – могут превратиться в лишние килограммы.

Лучший завтрак – это медленные углеводы в сочетании с белками и жирами. Введение в рацион плотных завтраков поможет на треть снизить калорийность всего дневного рациона!

2. Питаемся дробно!

Научно доказано, что количество пищи, потребляемое маленькими порциями, но часто, гораздо меньше количества пищи, съедаемого в 2-3 приёма. Если вы перейдёте на 5 – разовое питание и объем порций 250-300 граммов, то сами заметите, что чувство голода становится уже не таким острым, а аппетит – уже не зверским!

3. Пьём воду!

Норма воды в день – это 30-35 мл на 1 кг веса. Это значит, что при весе 60 кг, человек должен выпивать не менее 1.8 л в день. Этот показатель включает всю жидкую пищу.

4. Нет «вкусным» краскам!

Учёными доказано, что цвет посуды и интерьера напрямую влияет на количество съеденного. Если ваша посуда и мебель совпадает с цветом «вкусняшек» (желтого, красного, фиолетового и других ярких цветов), то аппетит растёт как на дрожжах! Поэтому выбирайте нейтральные тона, например, черный, белый или серый. И, кстати, размер тарелок должен соответствовать размеру вашей порции. Если тарелка большая, а еды вы положили в неё совсем немного, то, скорее всего, захочется добавки!

5. Отвлекающие факторы.

Давно известно, что приёмы пищи, сопровождаемые чтением или просмотром телевизора, неизбежно ведут к перееданию. Сосредоточьтесь лучше на тщательном пережевывании, вкусе еды, своих внутренних ощущениях - и точно съедите меньше, чем за просмотром сериала!

6. С глаз долой!

Пока на вашем столе стоят сладости, о стройной фигуре можно забыть! Каждый раз, когда в поле зрения окажутся «вкусняшки», будет появляться соблазн их съесть. Убирайте всё не полезное и калорийное подальше, а лучше вообще исключите из списка покупок!

7. Не грейтесь едой!

Замечали, что когда вы мерзнёте, появляется голод? Это организм пытается согреться, требуя дополнительных калорий! Если не хотите переедать, не сидите под работающим кондиционером и, вернувшись с прогулки, не налетайте на еду, а выпейте для начала стакан теплой воды!