Предпочтительная форма Омеги DHA, EPA🐠 ❇ Содержится в тех же продуктах, что и ЕРА: жирной рыбе, морепродуктах,…
Предпочтительная форма Омеги DHA, EPA🐠
❇️Содержится в тех же продуктах, что и ЕРА: жирной рыбе, морепродуктах, водорослях, мясе травяного откорма, а также – в молочных продуктах из молока коров травяного откорма.
DHA – важный структурный компонент кожи и радужной оболочки глаз.
❇️Добавление в детское питание DHA может привести к улучшению зрения у детей.
DHA играет жизненно важную роль как при развитии мозга у детей, так и при функционировании мозга у взрослых. Нехватка DHA в ранний период жизни ассоциируется с проблемами в более позднем возрасте, в т.ч. трудностями в учёбе, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, агрессивным поведением и другими расстройствами.
❇️Потребление DHA в пожилом возрасте может улучшать функционирование мозга и снижать риск болезни Альцгеймера.🧠
Установлены позитивные эффекты DHA при ряде болезней, таких как артрит, гипертония, атеросклероз, инфаркт миокарда, диабет 2 типа, некоторые виды рака
DHA уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. снижает уровень триглицеридов и количество частиц “плохого” холестерина ЛПНП, а также способствует увеличению размера его частиц
DHA вызывает разрушение т.н. липидных рафтов в клеточных мембранах, что осложняет выживание раковых клеток и возникновение воспалений
❇️Вывод: жирные кислоты EPA и DHA обладают целым комплексом активного благотворного воздействия на наш организм. Это воздействие может быть особенно важным как в совсем раннем, так и в пожилом возрасте. Основные источники этих кислот – животные продукты, прежде всего жирная рыба. Кроме того, источником ЕРА и DHA могут быть капсулы с высококачественным рыбьим жиром.
Рыбий жир, богатый EPA и DHA, может облегчать симптомы депрессии, причём ЕРА обладает более сильным позитивным воздействием.
❇️Одно исследование указывает на то, что потребление ЕРА уменьшает частоту горячих приливов у женщин при менопаузе.
При покупке Омега-3 большинство людей смотрит на общее количество рыбьего жира, в то время как надо обращать внимание на соотношение DHA+EPA Какой должна быть рабочая Омега-3, от которой будет эффект? Омега-3 должна быть произведена из жира холодноводной рыбы,а не из льна и конопли и т.д. Омега-3 кислоты существуют в виде ALA- альфалинолевая кислота, EPA - эйкозапентаеновая кислота и DHA- докозагексаеновая кислота. Нам нужна именно DHA! В Омега-3 из холодноводной рыбы в составе есть именно нужная нам аминокислота DHA, которая развивает и исцеляет мозг! Аминокислота DHA ещё во внутриутробном периоде накапливается в нервной системе ребёнка, а также она в большом количестве присутствует в женском грудном молоке. Смеси не имеют в составе DHA. Аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые, так вот DHA относится к незаменимым аминокислотам. Организм не синтезирует ее, она может поступать только с продуктами питания. В препарате из льна Омега-3 представлена в виде аминокислоты ALA. ALA хороша для работы сердца, для нормализации холестерина и замедления старения клеток, но она не имеет терапевтического воздействия на нервную систему. Выбирайте комплексы, в которых не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA, чем больше содержание жирных кислот, тем больше пользы для здоровья.
Девочки о витаминчиках💊💊💊 Омега-3 - это обобщённое название для жирных кислот, основные из них это: ✓альфа- линолевая (англ.ALA) ✓эйкозапентаеновая (англ.EPA) ✓докозагексаеновая (англ.DHA) ALA- содержится в льняное семя, кунжут, чиа, орехи. EPA и DHA- только в жирных сортах рыбы( сардина, сельдь, скумбрия, лосось) При покупке omega 3 большинство людей смотрит на общее количество рыбьего жира, в то время как надо обращать внимание на соотношение DHA+EPA. Во многих препаратах содержится не больше 30% полезных кислот. ... Выбирайте комплексы, в которых не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. Будьте здоровы!
Безобидные, но опасные. Какие продукты нельзя есть во время беременности Продукты, которые мы считаем здоровыми и полезными, могут оказаться очень опасными для женщин в период беременности. Во время беременности женщина должна с повышенным вниманием относиться к своему питанию. Ведь она отвечает сейчас не только за себя, но и за ребёнка. Поэтому во время беременности рацион женщины сильно меняется. Приходится отказываться от некоторых продуктов, которые могут навредить ребёнку. Во время беременности женщинам рекомендуется здоровая пища. Никакого фаст-фуда, газировок, консервантов, солений и, разумеется, алкоголя. Вместе с вредной едой не рекомендуются продукты, на первый взгляд, здоровые и полезные. Яйца сырые и «в мешочек» Яйца пашот, гоголь-моголь, яичница-глазунья с жидким желтком, наконец, тирамису — всё это остаётся за бортом на 9 месяцев, а то и более. Дело в том, что сырые яйца могут заразить сальмонеллёзом. Заболевание страшное и для взрослого человека, а уж для плода — смертельное. Так что яйца есть можно только хорошо проваренными и прожаренными, чтобы никаких жидких желтков. Сырое мясо и рыба Потрясающие стейки и суши из японского ресторана оказываются тоже под запретом. Дело в том, что высока вероятность подцепить паразитов из сырой рыбы и мяса. Запрет распространяется также и на субпродукты, которые лишь слегка обжаривают, вялят или коптят. Экзотические фрукты Лучше воздержаться от фруктов не своего региона. Многие из них могут стать лишним стрессом для организмов будущей матери и её ребёнка. В частности, ананас способствует обезвоживанию и стимулирует сокращение матки. В первом триместре беременности он может привести к выкидышу. Незрелые плоды папайи ядовиты. Арбуз и дыня накапливают химикаты — ими можно легко отравиться. И вообще, большая часть привозных фруктов не очень-то полезна, так как перед транспортировкой их часто обрабатывают воском. Сыры Непастеризованные сыры из козьего и овечьего молока, а также сыры с плесенью и белыми корочками, такие как бри, камамбер. Эти продукты могут содержать бактерию-возбудителя листериоза. Это заболевание очень опасно для ребёнка. От непастеризованного молока и продуктов из него по той же причине следует также отказаться. Пряные травы, специи, мёд Эти продукты могут вызвать гипертонус матки. А некоторые из них, например корицу и лекарственную ромашку, раньше использовали, чтобы вызвать выкидыш. В микроскопических дозах, конечно, эти травки вреда не нанесут, они опасны только в очень концентрированных дозах: корица, мускатный орех, ромашка, петрушка, ревень, тимьян (чабрец), укроп, анис. Некоторые травы, которые используются для заваривания чаёв: душица, зверобой, листья земляники и малины, шалфей. Продукты, вызывающие газообразование К ним относятся бобовые (горох, фасоль, соя), редька, редис, капуста. Если в кишечнике возникает повышенное давление, оно воздействует и на матку, что может привести к её гипертонусу. Острые приправы и соль Солёные и острые продукты вызывают отёки рук и ног, также они могут спровоцировать и внутренние отёки. Источник: http://www.aif.ru/food/diet/1437735
Для новоприбывших😄😜😀 Повторяю свой давний пост. ☝"...Даже если тяжело найти время между кормлениями и сменой подгузника, вы должны не забывать хорошо питаться! "💪 🍎🍓🍉🍇🍒Девочки часто спрашивают меня, что в Швеции едят на гв, есть ли диеты. А кто не спрашивает, но кому интересно. Пожалуйста.👋 Так как мой старый пост #питаниенагвШвеция описывает лишь мой опыт, я решила перевести часть статьи из брошюры (из сайта "Шведская Национальная Ассоциация Питания") советы по питанию кормящим мамам. ✏Из википедии. "Livsmedelsverket-эта ассоциация является государственным административным органом по вопросам пищевых продуктов с заданием в интересах потребителей, активно работающая над безопасностью пищевых продуктов, честностью в продуктах питания и здорового питания." 🍴В Швеции продукты проходят тщательную проверку, поэтому я доверяю надписям на упаковках , могу спокойно кушать многое и давать своему ребенку. А на счет украинских продуктов - выбирайте проверенных производителей и читайте составы. Перевела я самое важное, на мой взгляд. "...Грудное молоко вмещает в себе все питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок первые 6 месяцев. Чтобы быть уверенным, что вы сами получаете достаточно питательных веществ, нужно выбирать хорошую и питательную пищу! При гв организму мамы нужно больше железа, витамина Д, фолиевой кислоты,йода, Омега-3. Простое правило, как получить питательные вещества это кушать каждый день разнообразные продукты. Вы должны кушать: 💡💡💡 -500гр фруктов и овощей каждый день.Например 2 порции овощей и 3 фруктов.🍆🍅🌽🍌🍎 -обезжиренное молоко, кефир, йогурт низкой жирности примерно 500мл в день🍶 -рыба 2-3 раза в неделю🐟🐠🐙 -маргарин низкой жирности на бутерброды и маргарин жидкий или масло подсолнечное для готовки🌻 -мясо, курица, яйца, бобы, чечевица🍗🍖 -хлеб, картофель, рис, паста, булгур каждый день или другие🍞🍚🍝 цельнозерновые крупы , как альтернатива. 🔍 Хорошие источники: -Витамин Д : Обезжиренное молоко, обезжиренное кислое молоко, натуральный нежирный йогурт, большинство видов маргарина. Рыба и яйца. Солнечный свет тоже является важным источником. -DHA, омега-3 жир: Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь. -Фолиевая кислота: овощи, бобы, горох, чечевица, фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты. -Железо: мясо, печеночный паштет, кровяная колбаса и цельнозерновой хлеб. -Йод Кроме того при грудном вскармливании необходим йод. Потому вам следует использовать обогащенную йодом соль, но не используйте слишком много соли. Многие минеральные, травяные и чешуйчатые соли не йодо-обогащенные. Читайте на упаковке. 🐟🐟🐟 Рыба и моллюски очень полезны на гв. Они богаты витамином D, йодом и селеном, все из которых имеют важное значение, когда вы кормите грудью. Жирная рыба, такая как лосось и макрель, также содержат омега-3 жиры. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю и выбирайте различные виды, как жирные, так и нежирные. Есть некоторые виды рыбы, которые могут содержать повышенный уровень ртути или диоксинов. Вы не должны есть их чаще 2-3 раза в год. Это особенно актуально, если вы едите рыбу, которые поймана собственноручно или куплена у рыбаков. 🌊🌊🌊 Жидкость: Также вы нуждаетесь в +1 литре воды экстра нормы человека в день.🍶☕🍵 Коффеин из кофе и чая передается ребенку через молоко в очень небольшом количество, которое никак не вредит ребенку. Поэтому вы не должны сокращать прием этих напитков." Ссылка на англ.вариант брошюры в pdf формате. https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/english/food-habits-health-environment/dietary-guidelines/advice-about-food-for-you-who-are-breastfeeding.pdf #питаниенагвШвеция #питаниенагв
КОСМЕТОЛОГ·В ожидании первенца
У меня такая 👍🏻очень нравится
Лучше чем обычная омега
·Ответить