Девочки, посоветуйте еще что можно для сна принимать?
Сон сбился, в последнюю неделю засыпаю в 2 ночи, а просыпаюсь в 8 утра.
Магний б6 принимаю.
Что еще можно для нормализации сна?
Спасибо!
Мелатонин перед сном. Я самый обычный брала на аптека.ру. Но его больше месяца не рекомендуется пить
А от него сонливости нет? Синдрома отмены нет? Я на айхербе маме брала, но сейчас его в рф не доставляют.
нет. Мелатонин же это гормон сна. Он просто поможет быстрее уснуть и утром наоборот должны бодрее чувствовать себя, ведь за счёт него наш организм и отдыхает. Чем позже ложимся спать, тем меньше его вырабатывается естественным путём, отсюда и усталость утром.
Больше месяца не рекомендуют пить, чтоб с естественной выработкой гормона не начались проблемы. Последствий от отмены нет. Его рекомендуют как раз именно для налаживания сна, когда трудно перестроиться на ранний отбой, он помогает уснуть быстрее.
Почитать про гигиену сна) из того, что помню:
За час до сна убрать гаджеты (синий свет экрана бодрит)
Тщательно проветрить спальню (прям выстудить, чтобы было острое желание забраться под тепленькое одеяльце)
Затемнить комнату (в идеале, чтобы даже лампочка мобилв на зарядке не мешала) - мелатонин лучше вырабатывается в темноте
Ложиться спать при первых признаках сонливости, а не бодриьься изо всех сил, а потом страдать. Тк если в сонливость не лечь, начинает лупить кортизол и лишний бодряк
Ну и желательно ложиться и вставать в одно и то же время
@lana-vrn попробуй перед сном на балконе стоять полчасика, созерцать окрестности, понаблюдать за людишками и машинами, как деревья шевелятся и тп, заодно кислородом надышаться
И в течение дня какую-то активность сообразить, чтобы уставать физически
Ну и сын поздно засыпает сейчас, поэтому пока он уснет, пока я после его отбоя приду в себя))
спасибо! завтра попробуем перед сном на балконе поиграть полчасика. Активность есть) с сыном активничаем хорошо 😄
я мелатонин возьму, не могу уже без нормального сна) попробую его принимать. Сейчас на аптеке ру посмотрю или где можно онлайн заказать.
хорошо! Обязательно. Вот сегодня опять встала в 8, точнее сын поднял, я глаза еле открыла😃
Вот попробую мелатонин. Я его маме заказывала, забыла про него совсем! Спасибо!
я уже давно с ним знакома и периодически пью, когда проблемы со сном. Но желательно пить так, чтобы сон был не менее 8 часов. Иначе будешь разбитая ходить
Блин без тапок.. Я люблю травы, на рынке 1000 мелочей, продают успокоительный сбор. Сплю после него как хорёк до утра..
честно не помню, но вырубает знатно, расслабляет. Меня львы такое не берёт, а тут прям класс
Могу тебе отдать мелатонин с айхерба. Вдруг тебе подойдёт. Меня мучили кошмары во время приёма, сразу убрала, а мужу норм заходил 🤷♀️
Я тоже долго засыпаю, ооочень долго ноги свои укладываю спать, и только потом поссав раза 2, могу уснуть 🤬☹️
@sonik3033, @zhenyle4ka, спасибо! Девочки, а какая там дозировка? Я 3мг хочу попробовать, а то больше вдруг много будет.
я пока на карантине, если до выписки не привезут мне, то заберу.
@zhenyle4ka, отлично! Если пораньше не привезут, то воспользуюсь предложением😀 я уже через 2 недели смогу контактировать с людьми😂
Мария·
Почитать про гигиену сна) из того, что помню:
За час до сна убрать гаджеты (синий свет экрана бодрит)
Тщательно проветрить спальню (прям выстудить, чтобы было острое желание забраться под тепленькое одеяльце)
Затемнить комнату (в идеале, чтобы даже лампочка мобилв на зарядке не мешала) - мелатонин лучше вырабатывается в темноте
Ложиться спать при первых признаках сонливости, а не бодриьься изо всех сил, а потом страдать. Тк если в сонливость не лечь, начинает лупить кортизол и лишний бодряк
Ну и желательно ложиться и вставать в одно и то же время
Лана··
Да, я это знаю, но Вечером лежу и уснуть не могу, может потому что дома третью неделю сижу. И если долго не засыпаю не могу просто лежать))
Мария··
попробуй перед сном на балконе стоять полчасика, созерцать окрестности, понаблюдать за людишками и машинами, как деревья шевелятся и тп, заодно кислородом надышаться
И в течение дня какую-то активность сообразить, чтобы уставать физически
Лана··
Ну и сын поздно засыпает сейчас, поэтому пока он уснет, пока я после его отбоя приду в себя))
Лана··
спасибо! завтра попробуем перед сном на балконе поиграть полчасика. Активность есть) с сыном активничаем хорошо 😄
Marsianskaya Pechen'ka·
Мама дочки (2 года), беременна (24 нед.)
Я тоже долго засыпаю, ооочень долго ноги свои укладываю спать, и только потом поссав раза 2, могу уснуть 🤬☹️
Лана··
У тебя может из-за беременности бессонница?
Marsianskaya Pechen'ka··
Мама дочки (2 года), беременна (24 нед.)
не знаю, но бесит знатно