Поза освобождения ветра или паванамуктасана.
При выполнении позы происходит легкий массаж органов брюшной полости, улучшается перистальтика ЖКТ, уменьшается вздутие живота, асана благотворно влияет на работу поджелудочной железы, препятствует возникновению запоров, помогает ослабить боли в животе или спине, ускоряет метаболизм, способствует похудению.

Лёжа на спине, ноги вытянуты.

Прижать затылок к полу и тянуться макушкой вверх (от тела, а не от пола), таким образом у нас весь позвоночник лежит на полу и растягивается в разные стороны, постарайтесь расслабиться в этом положении, не нужно тянуться изо всех сил. Дышите.

Подтягиваете к груди сначала одно колено, затем другое и обхватывает их руками, можно покачаться в разные стороны для большего расслабления, макушка и копчик тянуться в разные стороны, но без особого напряжения, старайтесь не отрывать копчик от пола. Дышать животом, начинайте с 30сек

#йога_легко🧘‍♀️